今年的清明节气是4月5日到4月19日。《月令》说：「三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。」

清明时节，气温上升，雨润草木。北方大部分地区已感受到春风温暖，许多地方气温高于常年，而江南地区常是细雨纷纷。此时节宜补养肝肾，食勿过热，穿要适宜，防郁热而目赤上火。懒散形骸、勿大汗、卧早起早、沐浴阳光才对养生有益

适宜：芹菜、豆腐、木耳、莲子、银耳、马蹄、荠菜、香椿

清明节气宜食清淡新鲜的蔬菜水果，以清补肝脾，保持机体平衡。如芹菜、慈菇、木耳等，也宜鸭肉、红小豆、薏苡仁、莲子、荸荠（马蹄）、乳品、豆腐等。

春生之际，常服银耳、荠菜 、菠菜、山药柔肝养肺。荠菜正是清明当令的野菜，《玉壶清话》说，「物无定味，适口者珍，荠汁为美。」荠菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。此外，应季的春菜还有：香椿、茵陈篙、莴笋（莴笋叶）、蓬蒿菜、马兰头、苦菊等。

少吃：白酒、辣椒、火锅、麻辣香锅、水煮系列、糕点、糖、甜饮料

少食辛辣之物，如白酒、辣椒等，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。加之清明时节本身就是肝火旺盛的时候，按传统中医养生理论，肝属木，木生火，火为心，再过吃辛辣之物将使心脏在此节气中过于旺盛，而导致血压升高的情况发生。

清明过后雨水增多，尤其是南方，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，这就是所谓的「春困」，而甜腻性食物有助湿作用，食后更易使人产生和加重春困的感觉，所以要少吃甜食，少喝甜饮料。

忌吃：动物血、驴肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝脏）、小蒜、韭菜、酱菜

《月令忌》：「勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。」

《云笈七签》：「（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。」

孙思邈：「是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。」

《千金方》：「是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。」

《金匮要略》：「春不可食肝。肝旺时，以死气入肝伤魂也。」

《云笈七签》：「是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）。」

《法天生意》：「勿食鸡子（鸡蛋），终身混乱。」

此时，各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、羊肉、公鸡等发物。

随着气温的升高，人们的活动也增多，但要注意运动「勿大汗，以养脏气」。中医认为汗是津液代谢的产物，汗者，精气也。

出汗过多对身体是一种伤害，有可能打破本身平和的体质特征。散步、跳绳、快步走、爬山、骑行这些轻松、接触自然、舒展身形的活动，将有助于保持体质的平和。

此时节宜懒散形骸，卧早起早。晚上入睡最好别超过23:00，早晨随着第一缕阳光伸展躯体，披散头发，漫步庭院，充分汲取大自然的精华，但要注意防风防寒。

王安石有诗说，「春日春风有时好，春日春风有时恶。不得春风花不开，花开又被风吹落。」今天可能春风荡漾，明天则会降温；白天气候温暖，早晚却冷风习习。衣着的实用性表现为防风保暖，增减随意，美观得体，松紧适宜。

清，清澈；明，明朗。天气如此，人心往之。

《黄帝内经》说，「百病生于气也，怒则气上。」要学会制怒，保持心态平和，使肝火熄灭，肝气顺畅。入耳好音，平和心境：小儿声，钟声，风声，雨声，涛声，溪声，鸟声。

菊花与桑葚一同泡茶喝，菊花味辛，甘，苦；性微寒。归肺、肝经。可散风，清热解毒，平肝明目，桑葚甘、酸，寒。归心、肝、肾经。 《随息居饮食谱》：桑葚滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。 有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

注意：

1、此节气内容不适用于孕妇及南半球用户。

2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。

3、测试体质请点击左下方「阅读原文」。

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