昨天，#早C晚A#

因为新解冲上了热搜第一

#早C晚A#

原指护肤的黄金搭配：

早上用维C产品晚上用维A产品

然而，网友给出了新解释：

早上靠咖啡cofee提神

晚上靠酒精alcohol助眠

微博评论区

一众网友排队直呼：可太真实了

“早C晚A”

被网友称为“当代年轻人续命必备”

那么，这个搭配靠谱吗？

审核专家

武汉市第三医院营养科主任 付娟

喝咖啡有个健康“临界值”

尽量别加糖和奶油

咖啡可能会让心跳加快，这是正常的。咖啡因具有中枢神经兴奋作用，部分人喝完咖啡后，会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感，这是正常现象，与个人对咖啡因的敏感度相关。个人根据自己的情况，调整喝咖啡的频次和分量即可。

正常喝咖啡，不必担心骨质疏松。确实有研究称，咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙吸收、增加钙流失。但每杯咖啡让人流失的钙非常微少，不用顾虑咖啡会导致骨质疏松。

经常喝咖啡会产生依赖，但不必戒。经常摄入咖啡因，身体可能产生轻度依赖。如果突然不喝，可能会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力无法集中等症状。但是，这些症状几天就会自行消失，不会对身体和精神造成持续影响。如果没有特殊原因，无需刻意戒咖啡。

高糖和加奶油的咖啡最好少喝。

市场上很多速溶咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖、植脂末的，这样的咖啡确实不健康。另外，那些顶着一坨奶油、还齁甜齁甜的“含咖啡因饮料”（包括奶茶），不光热量爆表，还会因高糖产生各种坏处，少喝为妙。

怎样健康地喝咖啡？有个“临界点”。

对于咖啡饮用量，目前营养学界和医学界广为接受的推荐是：健康成年人每天喝两三杯，益处超过风险。

健康人每天摄入的咖啡因最好控制在250毫克左右，上限是400毫克。

每个人对咖啡的敏感度不同，一般每天喝咖啡超过6杯，可能出现失眠、紧张、胃部不适、心率与呼吸加快等症状。

另外，喝咖啡最好在早餐及午餐后，不要空腹饮用咖啡，也不要在晚餐后喝，更不要熬夜时喝咖啡，以免影响睡眠质量。

付娟主任还特别提醒，有喝咖啡习惯的人可以继续喝，注意不要过量。没有喝咖啡习惯的人，也没有必要为了所谓的益处而非要让自己喝，顺其自然就好。

千万不要靠酒精帮助入睡！

睡前喝酒有四大害处

1、干扰你的昼夜节律

我们清醒的时候，大脑中会有一种叫做“腺苷”的物质逐渐积累，积累到一定程度，你就会产生睡意。等到你入睡后，腺苷开始逐渐减少，少到一定程度，你就会醒过来。

睡前喝了酒，酒精会让腺苷产生增加，给你的直观感受就是：快速入睡。然而，腺苷来的有多快，消失的就有多快。结果就是，你常常在半夜提前醒来，得不到充分的休息。

2、阻碍REM睡眠

人在睡着后，睡眠会经历2个时期的反复循环，一个是“非REM期”，另一个是“REM期”（快速眼动期）。

我们常常说的“深睡眠”就在“非REM期”；而我们常常做梦的时间就在“REM”期。睡前喝酒，就会阻碍和干扰“REM”期，结果就是：醒后昏昏沉沉，注意力难以集中。

3、加剧打鼾，让你窒息

酒精会让你的整个身体放松，包括气道内部的肌肉。平时睡觉不打鼾的人，睡前喝酒可能会出现打鼾。平时睡觉打鼾的人，睡前喝酒会打得更厉害，甚至打到呼吸暂停。

对那些体型肥胖的，尤其是平时睡觉就打鼾的人，睡觉前饮酒真的不安全。

4、会把你的睡眠切成碎片

酒精是一种利尿剂，会刺激你频繁地想去厕所，睡前饮酒的结果就是，你可能一整晚不停起夜，没法好好休息。

所以

靠早C晚A续命的小伙伴

早C可以，晚A就算了

（长江日报记者王春岚 通讯员江泓颖 陈舒 部分资料综合丁香医生、生命时报等 设计 & 封面马晶晶 制作费吟梅）

【编辑：余丽娜】