11月26日红网时间(通讯员尚)站久了感觉脚累小腿酸。走路的时候，他的整个脚掌都粘在了地上。跑步时，他的脚底没有缓冲和弹性，脚后跟内侧容易磨破。28岁的陆先生经常面临这些麻烦，但他不知所措。带着这些困惑，陆先生来到了株洲中医伤科医院(株洲

手足科李康贵主任介绍，扁平足俗称“扁平足”，是指各种原因引起的以足弓塌陷为特征的一种疾病。如果扁平足伴有疼痛等症状，则称为“扁平足病”。扁平足的成因有先天和后天两种，很多后天因素也是足弓塌陷的重要原因，如长期负重站立、长途跋涉、鞋底不合适、穿高跟鞋等。这些情况会使足弓承受过大的负荷，但维持足弓的肌肉和韧带的张力有限，足弓逐渐变平。

如何判断扁平足？足迹分析简单易行。足印分析法间接诊断扁平足因其方便、高效而被广泛用于评估足弓复位和跟骨外翻。通过测量足印图可以对足部进行分类，可以评估内侧足弓高度和跟骨外翻程度。你可以拿一张餐巾铺在地板上。把整个脚都沾满水的餐巾纸踩在上面，观察自己的脚印。李康贵介绍，扁平足是指足弓消失。正常人的足弓高度为14mm-18mm，平足14mm以下，高拱足18mm以上。

如何缓解扁平足疼痛？矫形鞋垫:1。矫形鞋垫可以矫正扁平足患者的足外翻，减轻足外翻程度，尽量将足姿改为中性姿势；矫形鞋垫还可以防止扁平足的进一步发展，缓解扁平足的症状。2.重量越大，对足弓的压力越大，越容易引起疼痛，加重病情。所以扁平足患者要尽量控制体重，减少足弓压力。3.扁平足患者功能恢复锻炼的重点是增加足底和下肢肌肉的力量和稳定性，从而达到减压足弓的目的。

这是给你的一些练习。它们简单实用。来试试吧[/s2/]

1.放松足底筋膜:站立或坐在椅子上，一只脚保持平衡，另一只脚按压网球或筋膜球(脚跟与跖趾关节之间的区域)，慢慢来回滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每日2-3次。

2.抓脚趾运动:坐在椅子上，用脚趾抓住毛巾，保持5秒后放松，重复10次，每次3组。通过练习，可以增强脚部的肌肉力量。相反，你可以用脚趾抓住玻璃球，20个一组，一次3组。

3、脚尖提脚跟，走路练习:直立姿势，身体向上抬起，脚尖点地练习，即脚尖提脚跟，20次为一组，每次做3组，以锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。踮脚走路时，以脚尖为支撑慢慢走，不仅可以提高小腿和足底肌肉的力量，还可以增加身体的协调性，改善走路姿势。

4.用分散的脚趾练习；可以选择站姿、坐姿或仰卧位，试着把十个脚趾依次分开再组合起来，锻炼脚部的肌肉力量。

儿童足弓一般在4~6岁形成。4岁以后，孩子的腿逐渐发育，足弓的脂肪消失。此时，如果足部肌肉得不到加强，足底韧带过度柔软，足弓就会继续平坦，不会逐渐出现。因此，李康贵主任建议，在学步初期，应鼓励宝宝赤脚行走或只穿袜子，以锻炼足部肌肉力量，为日后足弓的形成做好铺垫。

最后，早期发现很重要，呼吁孩子家长重视，积极检查，早期干预和治疗，预防可能出现的骨关节不可逆病变。