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一、中医健康管理师、高级营养师帮助超10万朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于中医内调外养古养生的公益传播。

踮脚是所有器官都喜欢的动作。不受时间和空的限制，随时随地都能给身体带来好处。

单脚站立一次可以调动腿部八块肌肉。踮脚也是很好的有氧运动，有助于改善下肢血液回流，增加心肌供血，保护心血管系统。

踮脚是一种古老的养生方式，古代称之为“遁踵法”。800年历史的导引养生法“八段锦”也采用了这种锻炼方法。

段锦最后一式“消除七疙瘩背后的各种疾病”，是通过踮脚刺激人体肾经，诱发全身休克，从而对五脏六腑进行轻轻按摩，达到消除各种疾病的养生效果。

根据中医理论，从足趾、足跟到小腿、大腿有三条经络:脾经、肝经、肾经，称为足三阴经。【/s2/】踮脚能刺激足部三阴经，使体内气血向上运行，进而温补五脏六腑，刺激中气，调和气血。

树老根先竭，人老腿先弱。每天小费2~10分钟，全身受益。

踮起脚尖有很多好处

1。改善痔疮

踮起脚尖时，会不自觉地提起肛门，使肛门内的肌肉收缩，使血液回流，有改善痔疮和瘀血的作用。

2。预防静脉曲张

踮脚坐不仅可以促进下肢血液循环，预防静脉曲张，还可以增强踝关节的稳定性，避免损伤膝盖。

3。健脑提神

经常踮脚还有助于改善大脑的血液循环，有利于心血管健康；

4。保护腰部

踮脚走路时，可以锻炼生活中不太活跃的小腿肌肉、臀肌、胫骨肌，刺激足三阴经，有助于缓解腰痛，保护腰部。

5。预防关节痛

坐着时，关节周围血液循环变慢，下肢肌肉活动基本关闭，代谢率下降50%。经常踮脚有助于增强踝关节的稳定性，防止下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬酸痛。

正确的脚尖姿势

1。踮起脚尖，注意姿势

双手伸直站立在身体两侧，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，重心从脚尖下降到前脚掌，停留3-5秒，然后慢慢放下脚跟；每天连续做五次，每次15分钟。

提醒:如果老人害怕站立不稳，可以用手扶着墙等物体保持平衡。

2。踮脚走路应该是因人而异的

每次踮起脚尖走30-50步(循序渐进)。短暂休息后，根据自己的身体状况重复走几次，让自己感到舒适和放松。

提醒:如果走不稳，可以扶着墙，效果相差不大。

3。踮起脚尖，负重练习

练习时，膝盖和大腿保持水平。可以双手压腿或在大腿上放其他可承受的物体进行负重练习，每次30-50次，速度以舒适为主。

4。踮起脚尖，再努力一点

躺在床上时，可以将双腿并拢伸直，脚尖微微勾动，然后慢慢放松。如果你感到小腿不舒服，你最好停下来休息一下。每次做20-30次，速度可以自行调节。

可以同时勾两个脚趾，也可以单脚练习。

注意:[/s2/]踮脚的时候，一定要慢慢来。不要一下子用力过猛，以免造成脚后跟疼痛。如果你觉得脚后跟疼，休息几天，用热水泡脚，你很快就会好的。另外，踮脚走路虽然好，但并不适合所有人。比如高血压或骨质疏松患者，不适合长时间踮脚走路，对身体有害。

踮脚只是抬起脚的方式之一。中医几百年来一直倡导“养生先养脚”的思想。