我们不得不承认，在当今社会，有魅力的女性朋友和身材优越的女性朋友更有可能优先选择，并能为自己提供更多的工作机会，同时吸引异性的目光。

其实，身材好不仅改善了一个人的外在形象，还减轻了身体的负担，避免了脂肪物质过多导致的肥胖，从而导致血脂和血糖水平升高，让慢性病慢慢找上门来。

我们每个人都有自己的身高体重标准，也有不同的身高和对体重的不同要求。如果身体过瘦或过胖，都可能给健康带来不利影响，从而影响身体的新陈代谢和血液循环。

如果你的身高体重都在科学范围内，说明你的身体还是健康的，不需要减肥太多。

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无论是男性朋友还是女性朋友，都有更科学合理的计算方法

如何计算女性朋友的体重:身高(cm) -105=标准体重。你可以通过这个简单的方法来检查你的体重是否在科学范围内。如果计算出来的指数不超过10%，那么你不胖，不需要过度减肥。

如果指数高于20% ，低于20%，就要及时为身体补充营养，以免影响身体的新陈代谢和其他器官的正常工作。如果指数超过20%,那么就要采取科学合理的控制方法来减轻你的体重 。

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2022年女性标准体重152-175对比表，快测测自己，也许你不胖

女性的体重也受年龄和身高的影响。可以根据下表自测体重。

如果只是在范围内，就不需要减肥。如果减肥过多，可能会对身体产生不利影响，造成营养不良，从而影响全身的正常运转，逐渐降低抵抗力和免疫力，和身体素质。

温馨提示:如果屏幕前的女性朋友被肥胖困扰，大家要学会通过运动和控制饮食来科学控制体重。

最有效的减脂方法首先是迈开腿，多运动，其次是及时调整饮食结构，少吃热量、脂肪、盐、糖含量高的食物，避免体内糖分和脂肪摄入过多，造成肥胖。

其次，建议大家养成一日三餐按时吃饭的规律饮食，尤其是早餐尤为重要，不吃早餐可能会导致体重增加而不是减少，对减脂没有作用。

你知道早上吃什么食物，可能有助于减肥吗？如果你还不知道，建议收藏一下，查一下，或许能帮你减肥。

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建议早上起床后可以吃以下食物，对减脂更有帮助

1。魔芋

这种食物也是减肥者的最爱。热量和脂肪含量都很低，比玉米的减脂效果还要好。这种食物类似于四川火锅里的凉粉，可以凉拌也可以煮着吃，味道清淡。

其次，魔芋含有丰富的营养成分和植物性膳食纤维，能促进胃肠蠕动，提高消化能力，有助于减脂。

早上起床的时候吃一点魔芋，可以排出体内的代谢产物和有毒废物，改善血液循环，增强肝脏的解毒能力，更有利于身体健康。

2。鸡胸肉

说到鸡胸肉，我们都很熟悉。对于健身教练来说，他们建议我们应该吃的食物应该包括鸡胸肉，因为它含有很多瘦肉和低热量，并且含有丰富的蛋白质和其他营养物质，可以为身体补充能量，同时也不用担心肥胖的后果。

早上起床后，大家可以吃一点凉鸡胸肉或者玉米胚芽油炒鸡胸肉。放一点沙拉也是不错的选择，既好吃又有营养。

这是因为鸡胸肉含有低热量的优质蛋白质，不会给身体买太多的油，可以增强肠胃的保护感，满足早晨的能量需求，提高人的学习效率和工作效率。

其次，多吃鸡胸肉可以促进体内肌肉的发育和生长，尤其是肱二头肌和腹肌，可以帮助人减肥，长出更多的肌肉。

3。玉米

玉米作为一种常见的粗粮，富含低热量，而且味道香甜。早上吃一个煮玉米，可以提高肠道运动速度，减轻胃的消化负担，从而缓解便秘。

如果不喜欢煮玉米，可以把薏米和玉米混在一起煮粥。喝一碗热腾腾的粥也是不错的选择，不仅可以补充生命所需的营养，还可以改善人的气色，让脸和皮肤更加红润。

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做以下事情对减肥更有帮助

1。坚持锻炼

减肥是一件长期的事情。每个人不仅要控制饮食，还要坚持锻炼。可以消耗体内更多的脂肪物质，促进血液循环，加强身体各器官的代谢能力，有助于快速排出体内堆积的毒素。

另一方面，坚持运动可以增强人的身体素质，提高免疫力和抵抗力，减少细菌和病毒入侵的机会。

建议大家每天做半个小时以上的有氧运动，让身体出汗，不仅心情愉快，还能放松身体，而且体内的糖分和脂肪也有利于消耗，促进减肥效果。

2。保持愉快的心情

如果一个人长时间处于紧张或烦躁的状态，会使人看起来精神面貌不佳，也会使体内激素的分泌不稳定，导致内分泌失调，整个人看起来会更加浮肿。

所以大家要保持愉悦的心情，多出去走走，赶走不良情绪。你可以把心中的压力告诉朋友，向别人求助，这样更有利于身体健康。心情好的时候会很好看，做什么事都游刃有余，减肥也比较坚持。

综上所述，屏幕前的朋友们，可以根据上表检查一下自己的体重，看看是否在合理范围内。微胖的话也不会太担心，只要不长大就好。

想要有效减肥，建议你管住自己的嘴，叉开腿，坚持合理运动[/s2/]，饮食结构均衡。如果你长期坚持，你会成功的。但不建议你服用减肥药或其他短期减肥效果，以免对身体产生不良影响，容易导致减肥效果反弹。

如果你有什么要补充的，请在评论区留言，我们一起讨论。

#健康的新年#