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腰腹部最容易堆积脂肪，也最难减肥。脂肪最容易堆积在平时缺乏运动的区域，所以人一胖，总是先胖。

那么，如何减少多余的腰腹呢？减肚子和练肚子是两回事。减肚子就是减法。我们需要增加身体的热量缺口，才能减掉多余的脂肪，恢复平坦的小腹。

对于腰围突出的人来说，学会这三种燃脂方法，坚持10周，让你的腰围减少5cm！

方法一。明智地选择主食

碳水化合物可以促进血糖上升，进而促进胰岛素分泌，从而加速脂肪的合成。为了减掉腰腹部脂肪，我们需要控制碳水化合物的摄入，以抑制脂肪的堆积。

碳水化合物是人体需要的营养元素，能为身体提供代谢动力。建议在减肥期间，每天每公斤碳水化合物的摄入量为3g。如果你的体重是60公斤，你应该每天补充180克碳水化合物。

主食中碳水化合物含量最高。我们可以少吃主食，但不能完全不吃。减肥者应少吃GI高的精细主食，如面条、面包、馒头、米饭之类，多吃GI低的复合碳水化合物粗粮，如小米、燕麦、土豆、豆类等。这些食物血糖生成指数低，饱腹时间较长，有助于减肥。

方法二。保持健康的饮食，拒绝味道重的食物

减肥不需要过度节食，但需要保持健康的饮食，远离各种加工食品和高糖高脂食物，避免重口味饮食。

重口味的食物会刺激食欲，让你不自觉地增加食量，导致热量过剩。减肥的人需要控制每天摄入的热量低于身体的总代谢值，给身体制造一个热量缺口，身体才能慢慢瘦下来。

所以要学会饮食清淡，多吃天然蔬菜水果，尤其是芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜等，有助于剃除脂肪，加速腰腹脂肪的分解。

烹饪食物时，保持低油低盐的烹饪方式，少加调料，避免各种煎、炒，这样可以有效减少热量摄入，无需刻意节食，同时可以控制食欲，达到减肥的效果。

方法三。每天有氧运动30-60分钟

坚持健身运动可以让你保持良好的身材，拥有强健的体魄。但是，你要选择合适的训练，而不仅仅是腹肌训练。

脂肪分解是全身性的，局部减肥的方法是不存在的。减肥哪里练不出来。只有选择高热量消耗的运动，才能提高燃脂效率。全身肌肉群的运动参与，可以提高身体活动的新陈代谢，促进脂肪的分解，时间会更好的回馈给你。

所以减肚子不能靠卷腹和仰卧起坐，要靠慢跑、游泳、羽毛球等运动。每天运动30-60分钟，可以增加身体的热量消耗，带动身体的储备脂肪参与分解，恢复你平坦的小腹。