原标题:一天一万步，科学吗？靠谱吗？看专家怎么回答

一天一万步:科学行走

不知道从什么时候开始，每天走一万步成了很多人的习惯。很多人每天坚持在微信朋友圈打卡。那么，走一万步真的对健康有帮助吗？科学走路，真的能做到吗？

市民周:早上出来，走一个多小时，下午午睡，下午两三点出去散步，吃完饭再去散步。

记者:你一天走多少步？

市民周:一天多可以走一万步，少的时候五六千步。冬天基本不感冒，锻炼身体就好。

市民张道海:每天走不了多少路。我早上最多能走5公里。年纪大了，身体(承受不了)。能倒着走，不敢多走。

市民刘奇:现在基本上上下班，全靠走路。我们年轻人不应该这样平躺，要适当运动。这样，每天走一万步，就会觉得晚上睡觉的话，就能很快入睡。没有失眠。

走路姿势:切忌低头挺胸，跨步过长

的确，很多年轻人都是通过走路来锻炼的。来自运动平台Keep的数据显示，选择徒步运动的用户约占跑步用户的一半，比骑行用户多5倍。其中，女性用户比男性更喜欢步行运动。

专家表示，长期步行健身可以提高心肺耐力水平，从而促进慢性病的防治，降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者。也可以通过适度散步来缓解自己的症状。不过专家也提醒，虽然走路相对于其他运动方式来说比较温和，但是错误的姿势也会造成伤害。

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预科主任胡坤说:走路一定要注意以下几点:第一，挺胸抬头收腹，切忌低头。第二，要注意自己的脚，而不是内外。第三，我们必须注意不要迈得太大。我们应该通过步进频率来提高速度。

哈佛医学院:一万步不是金标准。不同的人有不同的需求

那么，每天打卡一万步真的有科学依据吗？专家表示，无论是散步还是其他运动，都要量力而行，避免互相攀比。据医学专家介绍，哈佛医学院的预防医学专家做过一项人群研究，结果显示，当人步数很小时，死亡率很高。当人群步数超过4400步时，死亡率明显降低。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩:随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是7500步以上，死亡率并没有进一步的变化。这意味着7500多步并没有获得额外的收益，所以我要提醒你，一万步并不是金标准，不同的人有不同的需求。例如，对于很少锻炼的人来说，每天增加2000步可能会带来良好的健康益处。对于中老年朋友，有些人强行达到一万步，可能是一种伤害。

一天一万步:避免误解

那么，普通人应该走多少步才算合适呢？有什么推荐的步骤吗？除此之外，有哪些关于走路的误区需要避免？

普通人只能走8000步

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预科主任胡坤说:一般人只能走8000步。四五千步是为了满足我们日常生活需要的步数，避免一种久坐的状态。再走3000步就是多走了一步。我们应该持续快走以提高心肺耐力。什么样的速度到那里合适？就是我们走路的时候有点哮喘，然后我会说话，但是不会唱歌。当你达到这种状态，说明你的行走速度是合适的。

三类人群不适合长时间行走

专家特别指出，有三类人不适合长时间走路。首先，冠心病人，如果长期运动，会造成心脏超负荷，容易诱发心血管事件；其次，肥胖的人，体重过重，会给下肢带来太大的负担，容易造成损伤。第三类是下肢关节有疾病或损伤的人。如果他们走得太久，会造成损伤或加重疾病的程度。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩:比如对于颈椎病患者来说，颈椎病往往是由于下肢无力引起的，而强行走一万步，极有可能增加跌倒的风险安全，带来额外的伤害。腰椎管狭窄症患者如果行走超过一定距离，下肢会非常疼痛。疼痛、麻木，此时必须坐下来休息，而被迫走一万步，只能使病人受到额外的伤害。

腿疼的时候一般要减少运动量

然后，如果腿疼，还能继续走路吗？据专家介绍，在行走时，很多人会出现膝关节突然无力或疼痛的情况，这可能是由髌骨关节紊乱、膝骨关节炎或腰椎间盘突出引起的。

别人走路时会有小腿肌肉疼痛，停一会儿就会缓解，所以很可能是患了下肢周围血管疾病。专家建议，这种情况应尽早找医生检查，不要坚持锻炼。

避免在水泥、沥青等坚硬地面上行走

专家还建议，可以尽量选择上午或下午的适当时间进行户外行走，尤其是在有健身步道的公园，避免在水泥地面、柏油路等坚硬地面和斜坡上行走。

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预科主任胡坤表示:对于老年人、身体虚弱的人、没有运动习惯的人，还是建议步行。因为相对来说，运动强度并不大。那么对于年轻人或者有一定运动基础的人，还是推荐跑步。因为跑步比走路对身体的刺激更大。只有有了好的刺激，才能更好的增进健康。(记者于晶莹、张震、赵学梅)

来源:央视新闻客户端