“饭后百步走，活到九十九”，这句话是大家常说的。“百步走”只是一个比较空洞的说法。有些老人喜欢饭后一起出去散步，不仅有百步，也有几千步。他们认为这是一种很好的锻炼方法。
不过，专家提醒，饭后散步也很重要。不是每个人都适合。即使合适，活动量也因人而异——
不是每个人都适合饭后散步。
最近，阿荣的奶奶(化名)向他抱怨，说他爷爷看了一个养生节目，说饭后散步不好。现在他不愿意晚饭后和奶奶散步。奶奶搬出了“饭后百步走，活到九十九”这句话，希望阿荣能帮她说服爷爷。不在乎她的阿荣说“你说的都是错的”，结果被奶奶从群聊里移除了。
饭后适当散步可以帮助大多数健康人放松心情，促进肠胃蠕动，因此一直被认为是一种良好的健康生活习惯。
然而，饭后散步并不适合每个人。广州医科大学附属第二医院康复科副主任叶正茂建议，饭后散步二三十分钟比较合适。如果饭后立即散步，血液需要输送到全身其他部位，对胃肠道的供血就会相应减少，食物得不到充分消化，容易诱发一些身体不好甚至不健康的人出现功能性消化不良。尤其是冬天，室内外温差较大，不建议“饭后百步走”，尤其是老年人，吃饭时面红耳赤，汗流浃背。如果他们匆忙离开餐厅，在呼啸的寒风刺激下行走，汗腺和皮下组织中的毛细血管会突然收缩，容易引起风寒头痛，甚至增加心脏的供血负担。所以饭后能不能散步，因人而异。
谁适合“饭后百步走”
“饭后百步走”适用于平时血糖高、身体肥胖、胃酸过多、活动量少、长时间伏案工作的人。走路可以改善大脑皮层兴奋、抑制和调节的过程，从而消除疲劳、放松、镇静和清醒。所以，适合的人饭后散步调节精神是个不错的选择。
谁“饭后不走”
“饭后勿去”主要针对身体不好、低血糖、贫血、体弱的患者，尤其是胃下垂或高血压、冠心病等心脑血管疾病患者。
晚饭后最好散步两小时，以不气短、气短、轻微出汗为最大。每次步行15至20分钟，根据情况适当停下来休息。
饭后散步，不要贪多。
很多人认为走路越快越强壮，锻炼效果就会越好。叶正茂提醒说，其实走得太快容易造成身体伤害。走路速度要和自己的身体素质相匹配，不能盲目求快。
随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了占据运动排行榜榜首，有的人一天走的步数多达数万步，这也是不可取的。
特别是老年人、超重或有慢性基础疾病的人，散步锻炼要适量。要在身体可以承受的范围内选择合适的运动方式，不要盲目贪多。
学会饭后走路。
叶正茂提倡“悠哉游哉”，尽量放松，“百步走”也可以理解为“荡秋千走”。另外，走路时要注意天气和节气的变化。比如秋冬多风凉爽的时候，就不适合在户外散步，尤其是老年人。天气条件不好时，适当在室内行走比较安全。
饭后如何散步对身体更好？让我们试试这些适合你的建议吧-
1.普通步行法:每分钟60 ~ 90步，每次20 ~ 30分钟，适合患有冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老年人。
2.快走法:昂首阔步向前走，每分钟走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分钟。适合需要减脂的人群和肠胃疾病恢复期的老年患者。
3.艾灸方法:行走时，两掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替。每分钟40-60步，每次5-10分钟。特别适用于患有慢性胃肠疾病和肾脏疾病的老年人。
4.逍遥散步法:饭后慢走，每次5 ~ 10分钟，可放松筋骨，平静血气，有助于调节情绪，提神醒脑，增强记忆力。
5.定量行走法:即按照特定的路线、速度和时间，走完规定的距离。行走时，平路与爬坡交替进行，达到速度与速度的结合，对锻炼老年人的心肺功能大有裨益。
6.向后走:双手叉腰，膝盖伸直行走。先后退再向前各走100步，如此反复多次，不会感到疲劳，有助于防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等疾病。
7.摆臂走路法:走路时双臂随步伐大幅度摆动，每分钟60 ~ 90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治老年人肩周炎、肺气肿、胸闷、慢性支气管炎。
医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科副主任技师叶正茂
文/全媒体记者翁通讯员方丽婷、于金喜、许
来源:广州日报
