说起运动，大多数人说的都是健身房打卡，极限挑战，各种高大上的运动。

但是却忽略了最常见最简单的运动——走路。走路不需要器械，也不需要高难度动作，但是好处多多。

有句老话:“走路是最好的练习。”

那些走了很久的人后来怎么样了？

你有多久没走路了

现代交通的便捷和多样，让生活在其中的人们提高了效率，解放了双脚，但也带来了很多健康问题。

打开微信运动步数，每天累计步数从几十到几百不等。

我有一个朋友是自由职业者。前段时间他接到一个紧急项目，不得不留在家里赶工作。

吃饭叫外卖。她累了就上床睡觉，不到万不得已不出门。一个月后，她的情绪几乎崩溃。

约好了一起吃饭，第一次见她就很担心。

她好像精神状态不好，皮肤粗糙，有点浮肿。她看起来和几个月前不一样了。

我们一见面，她就开始吐槽，说要去体检。医生居然说她年纪轻轻就有高血脂。

最后她哭笑不得的说，医生除了叫她按时吃药，还要求她每天至少走一万步。

她不想出去散步。她的身体状况迫使她走路。

走路，作为每个人都有的一项基本技能，却常常被我们忽视。

人类的惰性总是对我们产生潜移默化的影响:

能走就别跑，能坐就别站，能躺就别坐。

图片:全景视觉

彻底解放了双脚，真的好吗？

美国《科学》杂志曾经公布过一组数据:

长期不走路的人患心脏病的概率增加7倍，患高血压的概率增加17倍，患肥胖症的概率增加200倍...

事实上，有规律的散步锻炼是保持健康最方便有效的方法。

步行有很多好处

《每日邮报》曾报道，每天散步20分钟，可以延长寿命，降低过早死亡的风险。

每天快走30分钟的人，不仅可以保护心脏健康，还可以改善心情，保持一整天的好心情。

见过这样的真实案例。

有一个会计阿姨，因为长期伏案工作，缺乏锻炼。

刚满40岁的她患有高血压，定期吃药打针，忍受疾病带来的煎熬。

后来遇到医生，建议她每天散步30分钟。

刚开始效果不明显，但她坚持了半年。半年后，她来找医生复诊时，精神状态已经大大好转。

测量后发现血压明显下降。

散步是最便宜也是最有效的运动。不要小看它的功效。

走路可以预防“/s2/]三高”。

散步对预防高血压、糖尿病、高血脂有非常明显的作用。

美国护理健康研究的一项数据显示，每天散步1小时对二型糖尿病有50%的预防作用。

即使你已经患上了“三高”，如果你坚持走路，坚持锻炼，就会得到缓解。

散步可以降低心肌梗塞的发生率。

从医学上讲，心肌梗死主要是由于血栓堵塞血管造成的。走路可以减少血栓的形成，减少心肌梗塞的概率。

走路可以疏通经络。

很多人在办公室工作，久坐不动，导致脉搏僵硬，全身紧张。

走路是一项全身运动。散步可以促进全身的血液循环。每天坚持步行半小时，可以疏通全身的脉搏。

图片:全景视觉

散步可以增强记忆力。

加州大学洛杉矶分校的一项新研究称，60岁以上的中老年人每天走4000步可以提高注意力和记忆力。

而且，户外散步可以让大脑“呼吸”新鲜空空气，保持思维敏捷灵活。

散步可以让你保持快乐。

日常散步可以使大脑释放一种内啡肽物质，这种物质可以使人保持愉快。

怎么走路最健康

有人说，走路的好处那么多，不是越久越好吗？

当然，任何过犹不及的事情都会适得其反。

所有的运动都要适度，更重要的是要掌握正确的姿势。

根据一项研究数据:

每周散步3小时以上，可降低35%-40%的心血管疾病风险。

每周三天散步超过45分钟可以预防老年痴呆症。

每周散步7小时以上，可使乳腺疾病的发病率降低20%。

虽然散步的效果很好，但是散步时间越长越好。一般来说，每天30分钟到1小时为宜。

除了时间的长短，很多人还会因为运动姿势不正确而产生相反的效果。

正确的走路姿势，你需要知道:

1.抬头挺胸，眼睛直视前方，保持脊柱自然弯曲；

2.双脚分开与肩同宽，膝盖保持伸直，脚尖向前，双脚平行，不要外扣或内扣；

3.踏步时，脚向前移动，脚跟先着地，脚跟着地可以给膝关节强有力的保护；

4.双臂自然摆动，前脚用力摆动双腿，后脚用力踢腿。

值得注意的是，走路时，让手臂摆动。调动全身的力量，步伐距离适中，保持匀速呼吸。

这样，每天步行15-20分钟比步行两个小时更有效。

国际卫生组织将“散步”定义为“世界上最好的运动”。

但是我们不能把所有的希望都寄托在走路上。如果我们想要高质量的生活，我们最终必须依靠健康的生活方式和自律的生活习惯。

俗话说:最好的医生是自己，最好的药是运动。

只有在日常生活中多加注意，做好自我预防，才能提前预防很多疾病。

不是所有的疾病都能治愈，但大多数疾病是可以预防的。

拥有健康是体验世间幸福的基石；

保持健康是所有成年人的责任。

点击“喜欢”从今天开始给自己留时间走路。

作者:白驹，不会推理，只会讲故事。来源:十点读书，深夜十点，与你一起读书，美好生活。好书/故事/散文/广播/美学。