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我听说每个女孩早上都起床，不管她有多忙。
会这样做...称重！！！
每天体重上下波动。
乍一看
下面是女性身高体重对照表！
妹纸们，请自己检查一下——
对了，我很好奇你是哪个的？
国际通行的计算人体重的公式和计算身体比例的公式。
标准体重=(身高cm-100)x0.9(公斤)
标准体重(女性)=(身高cm-100)x0.9(公斤)-2.5(公斤)
正常体重:标准体重+-(多少)10%。
超重:比标准体重多10%，比标准体重少20%。
轻度肥胖:比标准体重多20%，比标准体重少30%。
中度肥胖:比标准体重多30%，比标准体重少50%。
重度肥胖:超过标准体重的50%。
标准体脂:身体质量指数=体重(公斤)/{身高*身高(米)}
对照这张表，你会发现
对于一个一米六的女生来说，
胸围84.8厘米。
小腿围度只有29.6厘米。"标准"
为了保持苗条
重量肯定只有47.7公斤...
让我们比较一下完美身材的比例。
标准身材的完美比例
1.上下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5: 8，符合“黄金分割”定律。
2.胸围:从腋窝沿胸顶量胸围，应为身高的一半。
腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20厘米。
4.臀围:身体前方的耻骨与臀部最大处平行。臀围比胸围大4厘米。
5、大腿围:在大腿的顶端，臀部折线的下方。大腿围比腰围小10厘米。
6、小腿围:在小腿最丰满的部位。小腿围比大腿围小20厘米。
7.足颈围:在足颈最细的地方。颈围更小，腿围更小10 cm。
8.上臂围:在肩关节和肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。
9.颈围:脖子中间最细的部分。颈围等于小腿围。
10.肩宽:两个肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减去4厘米。
扎心？
减肥没那么容易
每一块肉都有自己的脾气
上面两张表是怎么测出来的？
标准身材或模特身材
快来举报吧~
所以今年秋天
如何正确减肥？
饮食方法
一个
梨:44卡路里/100克
梨可以帮助胃减少脂肪的吸收。梨是一种低热量的水果，营养也很高。一个中等大小的梨热量只有100卡，富含维生素c，另外，梨之所以成为减肥的佳品，主要是因为其含有丰富的纤维，一个梨中平均含5g纤维，相当于人体每日需求量的1/4。纤维可以帮助肠胃，减少脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。
正确做法:饭前吃一个梨，其中大量的纤维很容易让人产生饱腹感，从而控制食欲，减少身体对脂肪的摄入。为了让梨的减肥效果最大化，一定要连皮一起吃，因为皮中含有丰富的纤维等营养物质。
禁忌:
1.怕冷的人要少吃，因为梨寒湿，吃多了伤脾胃。
2、梨有利尿作用，夜间尿频，睡前少吃梨。
3.想减肥的美女可以考虑偶尔用梨当晚餐，但是注意不要多吃东西，适量就好。
2
熟番茄:19卡路里/100克
西红柿含有丰富的果胶，可以加速肠道蠕动，缓解便秘。大量的番茄红素和膳食纤维可以帮助降低胆固醇，加速新陈代谢，让你拥有轻松减肥的瘦身材。
正确做法:西红柿最好在晚上吃，可以补充人体必需的营养，同时促进睡眠时瘦身激素的分泌，加速新陈代谢，抑制脂肪增加，达到瘦身的目的。此外，熟番茄比生番茄含有更多的番茄红素，更有利于减肥。
三
海带:12卡路里/100克
海带是排毒通便的理想食品。海带中含有大量的碘，有助于提高体内的甲状腺功能，对身体的热量消耗和新陈代谢也相当有帮助，从而达到减肥和控制体重的目的。
除了碘，钾也是一种非常有助于消除身体浮肉的矿物质。钾可以帮助平衡体内的钠。如果体内钾太少，就会导致体内钠钾失衡。过量的钠会分流水分，造成细胞水肿，会更明显的让你瘦不下来。但是，如果人体摄入钾离子充足，钠离子就不会保留多余的水分。所以钾离子可以帮助多余水分的代谢，消除水肿，改善浮肉的修饰曲线。
此外，海带中含有叶绿素，可以增强代谢能力，提高脂肪燃烧率。同时，根据研究报告，科学家认为海带可以增加肠液，保护肠壁，减缓消化，消耗体内多余脂肪的形成。
四
苹果:52卡路里/100克
苹果是公认的减肥食品。苹果容易被人体消化吸收，浪费很少。它能使人的消化系统得到充分的休息，恢复原有的功能。同时可以减少人体消耗的热量，消耗体内积累的热量，防止脂肪在体内堆积，起到减肥的作用。
正确做法:苹果可以生吃，也可以放在微波炉里稍微加热软化后再吃。
五
南瓜:22卡路里/100克
经常吃南瓜可以帮助肥胖的人减肥，因为南瓜含有丰富的维生素A和柔软的纤维，可以让你有饱腹感，促进消化，而且南瓜的热量很低。南瓜中的果胶可以吸收肠道内的代谢废物，而生物碱、葫芦巴碱、南瓜籽碱等生理活性成分可以催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素，提高细胞免疫力。
正确做法:秋天是南瓜最有营养的时候。南瓜饭和南瓜粥是减肥的主食。
六
山药:56卡路里/100克
山药是一种高营养低热量的减肥食品，也有丰胸的功效。山药含有大量的黏蛋白，黏蛋白是一种多糖蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。另外，山药含有足够的纤维，可以让你吃后有饱腹感，从而控制食欲。
七
香蕉:91卡路里/100克
香蕉富含膳食纤维，几乎含有所有的维生素和矿物质，可以保证减肥期间营养充足。同时，香蕉含有相当多的钾，有助于瘦腿和消除水肿。
正确做法:香蕉可以作为减肥时的早餐食用，因为香蕉消化吸收相当好，可以长时间保持你的能量，为你带来一天的利润来源。它们是减肥早餐的最佳选择。
八
葡萄:43卡路里/100克
葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素、白藜芦醇等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素，是调节新陈代谢不可缺少的营养物质。而且还有丰富的钾、磷、钙、镁等矿物质，可以帮助排毒，清理内环境，加速身体的新陈代谢，养成精益的身体。
练习方法
很多盆友不知道秋天做什么运动减肥。下面小编就给大家推荐几个适合秋冬的有氧运动。
提示:
A.做有氧运动的时候要像做力量训练一样小心，以免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水分。如果感到头晕或呼吸困难，应立即停止运动。
B.适当的有氧运动对你的整体健康非常有益。再加上健康的饮食，可以帮助你减少体脂，展现肌肉线条。
一个
跑步是目前最好的有氧运动！
适应人群:跑步几乎适合所有人，是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑供血和脑细胞供氧，缓解脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。
技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2
爬山对心肺功能的锻炼效果更好！
适应人群:高血压、冠心病患者要量力而行。深秋的气温感觉不是很冷，但是/[k0/]气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
技术要点:爬山速度要慢，上山或下山时可增减衣物，以达到适应气温的目的。
三
羽毛球可以一直减肥不反弹！
适应人群:与户外运动相比，这种室内运动几乎所有人都觉得很舒服，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场常规羽毛球比赛的竞争强度甚至大于一场足球比赛。
技术要点:运动前的准备对避免受伤非常重要。
四
骑自行车翻山越岭消耗更多热量！
适应人群:几乎所有的人爬山，速度和速度的结合可以消耗更多的热量。最好在户外骑行。如果在户外感觉舒服，可以用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加攀爬项目。
饮食和锻炼的结合
我相信妹纸们一定会瘦下来的~
