最近我们编辑部很多妈妈都在追《人间》，被它赚足了眼泪。

尤其是在里面，尹涛扮演郑娟。这是一个多么平凡而伟大的女人:

即使成了“寡妇”，经历了很多常人难以想象的艰辛，却没能磨掉对生活的向往。还是自力更生，养活一家四口。

如果说，尹涛细腻真实的演技，让《郑娟》活灵活现。郑娟这个角色帮助尹涛赢得了一波好感。

其实尹涛拍过很多电视剧，看过很多遍，但关注度和话题总是平平淡淡。直到这部剧，她再次进入我们的视线，被她的演技折服。

然而，更让人惊艳的是她的泳装照！有网友评论:我以为是20+的花。名字竟然是尹涛。再检查一下，小子，已经42了！

微博下，有网友贴心的打了码，说:这是我不花钱就能看的东西吗？

不过更多的网友是羡慕尹涛的好状态，纷纷开始求臀腰训练教程。

不过前两天尹涛发微博，说自己的马甲线不见了。

这个女演员，你太凡尔赛了！你太瘦了，你必须不断进步。不过为了更上镜，女明星做好身材管理也无可厚非。

虽然我们没有那么焦虑，但是大吃大喝春节省下来的脂肪，不仅让身体成为负担，也让身体变得累赘。是时候行动了！

但是，一张健身卡要几千块钱，更别说私教了。如果你对自己的自律没有信心，又能经常举报，不如用健身博主的视频来练习！

毕竟可以免费看。

让我们盘点四位健身博主，让姐妹们在家也能有“私教”——

有的适合基础白，有的适合产后恢复，有的适合舞蹈爱好者，有的可以帮你练马甲线。

01

b站:yanafit

类型:散步，散步练习

适合人群:不需要任何运动基础，在家就可以做

难度:★☆☆☆S2/]

雅娜的步行运动非常适合大基重零基白，对膝盖友好。

她可以走出健美操的效果，在家也可以，追剧的时候也可以。不需要买任何器材，入门阶段甚至不需要瑜伽垫(很安静，不会打扰楼下邻居)。

最棒的是，她的练习从700步到10000步不等，难度跨度特别大。你可以根据自己的情况循序渐进:

如果是基于0，建议按照这个列表尝试:

①试试700步的热身运动(7分钟)，看能不能呼吸。

在热身运动中，这是最难的动作。是否让人感到自信？

②相当气短。做2000步低强度无难度的懒人快走(20分钟)；在家做2000步有氧运动(21分钟)挑战自己。

懒人走路不难，其中步伐最快的是下面这个。我们编辑部好几个妈妈都试过，都说能跟上。我相信你也可以。

③最后以拉伸运动(9分钟)圆满结束。

当你能跟上速度，做完后感觉没那么累的时候，再加5000步和10000步，也可以练一些局部塑形，比如手臂和臀部。

虽然简单，但不要小看它的燃脂效率。【/S2/】b站留言区几位网友分享了自己的跟帖经验，反馈挺好的。

02

b站:瑜伽熊

类型:瑜伽

适合人群:喜欢瑜伽，有宝宝家庭

难度:★☆☆☆

YoginiYue是全国瑜伽联盟RYT认证的瑜伽教练，她是二胎妈妈，所以课程中会有亲子瑜伽和产后瑜伽，相对更适合我们练习。

基础白，可以从这个入门瑜伽开始尝试。节奏不快，膝盖不浪费，做完后身心舒适。有网友评论:“最后一个动作睡着了，太舒服了。”

如果野兽隔一段时间就来捣乱怎么办？带他们进来一起练！

别急，宝宝听不懂！YoginiYue是中国人。她会说普通话，她能用生动的比喻和活泼的语调解释动作要点。她很有耐心，就像幼儿园老师一样。

以这次“猫牛市”为例。她用“猫拱背抬头看牛”来分解动作，真的很生动。

与盆底肌和腹直肌相关的瑜伽还有，这是我们妈妈最在意的，可以帮助产后恢复。

(当然，如果情况严重，建议先去医院专业治疗。)

YoginiYue分享的瑜伽视频可以说是一本实用的百科全书。

过年吃的太好了。想减肥？试试燃脂瑜伽；

坐在电脑前腰酸背痛？颈部放松一套；

肩膀，驼背，没礼貌？看姿势瑜伽练习；

腰，屁股，肉太多？特殊塑形完成。

[S2/]03

b站:马克·马歇尔

类型:舞蹈，健美操

适合人群:有一定的体育基础，喜欢跳舞

难度:★★★☆☆

可能大家都刷过《马可福音》里的魔法健身操吧。

就是下面这个。动作特别妖娆，很像之前火的羊驼表情包。

//

就说喜欢不喜欢！

他之所以能在众多健身博主中杀出一条血路，成为新的网络名人，是因为他的健身操更像一种舞蹈，甚至比之前流行的女子集体舞还要火。

夸张的动作，动感的旋律，搞笑的表情，50美分的特效，让人不知不觉就跳出来了。

▲这个练习难度比较大。

有多少个头？

用我们编辑部一个同事的话来说，自从参加了马克的锻炼(志巴社区广场舞)，就再也不用担心退休的问题了。

记号练习根据强度分为初级和高级练习，以及全身、手臂、腿、臀部等。根据锻炼部位，你可以根据自己的需求找到合适的锻炼方式。

不用担心跟不上。如果遇到复杂的动作，他会拆开来一步步教。

你注意到马克身后的两个舞者了吗？他们不是专业人士，而是业余爱好者。

所以在他们身上能看到自己的影子，跳的时候也做不到自己想做的，动作开始逐渐敷衍。同时，我也可以受到鼓励。刚开始练的时候，只要我能跟整套，我就赢了！

看右边的舞蹈演员。我们看起来像是累坏了吗？

第一次，建议你从基础健身舞开始。在马克里的b站搜索“初学者”和“低难度”就能找到。

先定个小目标，跟着一首歌走。如果你不太累，我们再去集合吧。

04

b站:帕梅拉瑞夫

类型:跳跃运动

适合人群:有一定的运动基础，基础体重小

难度:★★★☆

也就是说，在瘦身环节，应该没有人认识帕梅拉。

她为什么这么受欢迎？第一，她的体质像我们亚洲人。第二，她通过健身练就了力量美，颇有借鉴价值。

最关键的是，她曾经许下“一周见效”的承诺，很多网友真的跟着她练出了成绩，让她人气大增。

▲来源youtube@SabrinaJessica-Lee

▲来源youtube@TaylorWoods

为了帮你减少春节期间堆积的肉，帕女士还做了一个“减少再燃脂肪”时间表，专门分为新手版和普通版。

姐妹们，请不要被“新手友好”这个词所迷惑。

按照我们编辑部和训练有素的妈妈的说法，只有一个字“虐”，所以更建议有运动习惯的人尝试一下，先从初学者开始，然后是套路，逐步推进，挑战自我。

但是有一点要说，这个计划不仅能全身瘦身，还能逐个突破每个部位，尤其是当了妈妈后最容易囤积肉的腰腹臀部都练出来了，谁能不心动！

等一下。在你心跳之前，先测试一下你的体能——试试这个“新手友好”的右弯腹，一分钟做18个动作~

你觉得累吗，气短吗，难做吗？

说实话，这只是腹肌训练(新手版)中的一个练习，整个训练持续10分钟。

所以，为了让我们更好的坚持锻炼，先从前两个博主开始，打好基础，再来塑形！

好吧~不花钱就能看的健身博主先来这里。姐妹们可以先收起来，每天抽一个半小时，和她们一起练。

(视频中有些动作还是需要专业指导的。还是跟着练吧，这样才能养成锻炼习惯。如果你感到不舒服，你应该尽快停止。

健身对教练来说很重要。让我们做运动吧。如果能保持步调一致，心情愉快，也是一种享受。

欢迎到留言区聊聊:你最想提高什么？身材偏瘦？减肚子？练好礼貌？那么，有没有付诸实践呢？[/s2/]