众所周知，睡眠时间不足和睡眠质量差对人体健康有负面影响，如超重和肥胖、心血管疾病、认知功能退化以及抑郁和焦虑等心理健康问题。其中，许多学者认为导致睡眠障碍的一个重要因素是睡前使用电子媒体，包括刷手机、看电视、玩电脑、听音乐等。

由于“睡前拖延症”，人们为了享受这种娱乐活动，往往会缩短睡眠时间，导致睡眠质量下降，失眠频率增加。甚至有研究人员提出，卧室里不应该有电视机。

↑资料图。

然而，2月8日发表在《睡眠研究杂志》上的一项新研究表明，如果人们躺在床上“专注地”使用电子媒体而不进行多任务处理，并将时间控制在一个小时以内，那么睡眠质量就不会受到睡前使用媒体的影响，他们往往会比平时更早睡觉，总睡眠时间也更充裕。

在这项为期三天的研究中，58名参与者被要求用日记记录他们睡前使用电子媒体的时间和地点，以及他们是否同时处理其他任务。除了主观的睡眠监测记录，研究人员还通过便携式脑电图仪“Zmachine”客观监测参与者的睡眠质量，收集不同阶段的睡眠数据，包括就寝时间、总睡眠时间、深度睡眠和快速眼动睡眠。

↑重要的环境变量包括使用电子媒介的场所、是否涉及多任务处理以及使用时间。

研究人员发现，睡前刷手机、看电视等行为可能并不像之前一些研究显示的那样对睡眠有害。重要的环境变量，如使用电子媒体的地点、是否涉及多任务处理以及使用的持续时间，调整了这种关系。结果显示，睡前使用电子媒体意味着人们会更早睡觉。其次，在床上使用电子设备可以缩短其使用时间。一般来说，它不涉及多任务。睡前一小时内在床上使用电子媒介不会影响睡眠质量，反而有助于早睡，增加睡眠总时间。

“睡前使用媒体，如看电视或听音乐，只要保持短暂和集中，不太可能对当晚的睡眠产生任何负面影响。”这项研究的主要作者，特拉华大学的摩根·埃利索普博士说。

这项研究发表后，英国芭丝谢芭大学心理学和科学传播教授彼得·埃切尔斯(Peter Etchells)指出，过去许多相关研究倾向于依赖受试者的自述测量，但这项研究改善了这一不足，采用了基于脑电图的更客观的睡眠测量方法。他说:“我们应该意识到电子媒体的使用和睡眠之间存在复杂的关系，这项研究是这类研究的良好开端。”

红星新闻记者胡怡玲

编辑张迅

(下载红星新闻，举报有奖！)