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对于跑者来说，选鞋有各种各样的诉求。

一些跑步者不断追求国际品牌和最新款式。他们越是买不到，越是想要。有的跑者追求实用、优质、低价，有的强调功能，有的追求时尚。

但不管是哪种需求，最终还是要买一双合脚的跑鞋。

什么是脚？

也就是鞋码正确。

很多跑者说“我知道我的脚有多大，我应该买多大码的鞋”，但其实很多跑者对鞋码有误解。你以为你买了双合脚的鞋，其实这双鞋不合脚。

80%跑者的跑鞋会小一点。你可能会感到惊讶。这是不可能的。买的跑鞋怎么能小一点？

显然是符合的，但是你看了这篇文章就明白原因了。

鞋号是一双综合尺码，鞋子的尺码不一样。其实鞋子的长、宽、高是会变的。

当然，对于跑者来说，码主要反映的是鞋子的长度，可以说是影响鞋子舒适度的首要参数。跑者应该知道，保证鞋内的脚前部和脚趾之间有足够的空间是非常重要的。

穿上鞋后，脚趾应能自由扭动。如果脚趾，尤其是大脚趾缺乏运动空，这会带来一系列问题。

第一，鞋码太小带来问题。

很多跑者会认为，只要脚尖不挤脚，鞋码就对了。其实这就是认知的偏差。你这样买鞋，十有八九买的跑鞋会太小。

鞋码小有什么问题？主要表现在以下两个方面:

1。当你锻炼或长时间站立时，你的脚会肿胀

走路、跑步、长时间站立，因为血液集中在下肢或者更多的血液会流过下肢和脚底，这样会造成脚的轻微肿胀。

为什么我们会鼓励人们在扭伤脚的时候，晚上睡觉的时候把脚抬起来？

其目的是促进血液回流，消肿，也就是说长时间站立或运动会引起轻微肿胀；

如果鞋码太小，问题是刚穿上就合脚，穿一段时间就会挤脚，带来明显的不适。

2。鞋码小严重影响大脚趾在蹬出阶段的发挥跑步的蹬出阶段是获得前进力量最重要的阶段。通过给予地面力量，人体获得向前和向上的力量；

拉伸阶段最重要的发力肌肉是臀肌、股后肌和小腿肌，所以加强这些部位的训练对于跑步来说非常重要。

当我们仔细观察跑步的蹬伸阶段，你会发现，除了这个大肌肉的力量外，在蹬离地面的最后阶段，大脚趾和其他脚趾会明显向后弯曲，通过这个动作，就可以完成最后的蹬伸力量，也就是说，大脚趾的力量也可以起到更充分的蹬地的重要作用。

有些跑步者的大脚趾根部疼痛，即大脚趾底部在蹬伸的最后阶段承受很大的压力。

长时间的推、拉、刮地面的动作，可能使大脚趾根部的软组织骨折受到挤压和摩擦，从而造成大脚趾根部的损伤，称为草皮趾 (turftee)。

大脚趾的背屈力首先要求大脚趾能充分活动。一般来说，跑鞋的中底是EVA等弹性材料，跑鞋的鞋底是橡胶，有弹性。

但是由于鞋底有一定的厚度，跑鞋的前脚掌虽然可以弯曲，但是弯曲的程度非常有限，使得大脚趾的背屈受到跑鞋脚趾的限制。

脚趾有足够的运动空空间，对大脚趾背屈力量有重要意义。如果脚趾前空间不够空，会影响大脚趾的背屈力量。

为什么现代跑鞋的鞋头都设计成向上翘的？其目的是配合伸展阶段的脚尖背屈。但是脚趾背屈并不能完全贴合脚趾背屈，所以大脚趾在脚趾空处有足够的运动显得尤为重要。

只有在有足够的空间空的情况下，大脚趾才能充分后弯，完成最后阶段推、伸的发力。

有的跑鞋比较软，我们跑步的时候会感觉比较舒服，只是因为踩踏之后脚趾的形状变化比较明显，这样就不妨碍大脚趾的背屈了。而耐克高级跑鞋系列“Nike zoom Vaporfly 4%”的前脚掌中底材质有一整块碳板，虽然回弹增强，但也会让前脚掌几乎不弯曲。

因此，耐克的设计师通过增加脚尖倾斜来补偿脚趾弯曲的影响。有的跑者适应穿着，有的跑者会觉得大脚趾不能有效向后弯曲，从而产生问题。

二、如何判断鞋码是否合脚？

鞋头离鞋前端应该有1.2厘米左右的空隙，空空隙完全可以容纳大拇指的宽度。

所以，当你试穿鞋子的时候，一定要看看前面是否能容纳拇指的宽度。如果不能，说明鞋子太小。

大脚趾到鞋前端的距离要完全容纳大拇指。

大脚趾从鞋前只能容纳半个拇指，指令代码太小。

大脚趾到鞋前端的距离几乎不能大，说明鞋号明显太小。

另一方面，你也可以踮起脚尖，看看食指是否能顺脚跟顺利放入脚跟。如果食指插入，说明鞋码小。

手指能很容易插入鞋跟，说明鞋号合适。

虽然鞋号是一定的，但是不同厂家生产的同一鞋号的鞋子，鞋号是有一些差异的。

另外，有些鞋子会加大尺码，而有些跑鞋是不提供的，所以买鞋时仔细试穿，充分感受鞋子是否合脚是非常重要的。

第三，结

买鞋看鞋码，但其实很多跑友买的都是小号跑鞋，会对跑友的跑步产生很大影响。

鞋码是否合适，不能只靠感觉来衡量。如果大脚趾到脚趾的距离能达到拇指的宽度，就说明鞋码合适。

如果拿不到大拇指，就算不觉得局促，鞋子其实也太小了。

希望跑者以后选鞋的时候要更加小心。

跑鞋是跑步者的第一装备。相信很多跑友在选鞋的时候都会很头疼，不知道如何选择合适的跑鞋。

鞋子长度合适可以吗？如何区分缓震跑鞋和支撑跑鞋？

我适合做缓震跑鞋还是支撑跑鞋？

如何根据脚型选择鞋子？不同水平的跑者如何选鞋？

这些问题看似可以在网上找到很多资料，但是看完之后往往会很迷茫。

研究院邀请了马来西亚250级跑者郑佳璇，通过七个步骤告诉你如何选鞋。根据这七个步骤，你就是选鞋专家了。

遵循以下步骤

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