踢腿能治腰椎？

《健身九宫格》带你解锁知识点！

让我们从第一组动作开始。

站立后踢

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第一网民

在公园木桩的支撑下

握住木桩，保持上身直立。

一条腿支撑，另一条腿不停的向后踢。

除了户外

也可以在家里。

通过墙壁辅助练习

并排单手墙

左右腿向后踢30次。

仔细看！你发现什么不同了吗？

网友2号手向后挥。

网友3号保持臀部。

No.4网友的后踢姿势

有点难。

双手叉腰

没有外部支持

单膝跪地

另一条腿一直向后抬。

如果你认为这些行为

活动范围不够。

那我们往下看↓

五六号网友

在后踢的基础上

增加了向前踢腿的动作。

腿部活动范围更广。

它能锻炼腰椎吗？

对此，专家表示

这组踢腿练习

虽然保持上半身挺直

但更多的是腿前踢。

腰肌练习踢腿

没有达到预期的效果。

而是为了髋关节，为了下肢的活动。

而且小腹的力量有所提升。

除了站立练习

以下一组动作

网友纷纷采用。

跪地踢腿来锻炼。

不管是在沙发上

还是瑜伽垫？

手和膝盖四点支撑就行了。

放松一下。

7号网友还用弹力带增加阻力。

完成后踢。

《九宫格》中的这些动作

能强化腰椎吗？

专家说

如果你想通过后踢

达到壮腰的目的。

你需要保持躯干直立。

你看，网友3号的动作就能做到。

知识普及

当树干被锁定为垂直时，它应该会抵抗重力。此时，我们下肢的重力作用于腰椎。这个时候不仅要启动我们的臀肌，还要配合我们的腰肌。

如果像下图中的这些动作，

探身过去

当主体没有垂直锁定时

做后踢

我锻炼了更多的臀部肌肉。

看似简单的后踢动作

只做标准

才能有壮腰的效果。

锻炼前

我们先做一个简单的自测。

来判断自己的腰椎健康状况。

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专家提醒

后踢强腰的动作。

只适合拉直腰椎曲度。

和正常曲率的人。

做体操

如果你的腰椎过度弯曲

骨盆前倾

建议你去医院做进一步检查。

然后进行针对性的训练。

这些动作你都学会了吗？

不和身边的朋友家人分享。

我们一起行动吧！

来源:央视套