腰围是指在肚脐水平测量腹部。

健康专家通常使用腰围测量来筛查患者可能与体重有关的健康问题。

虽然它是一个有用的工具，但腰围只是一个可能指向某些健康状况的指标，并不是用来单独诊断任何状况或疾病的。

测量你的腰围可以帮助你了解一些与体重相关的健康状况的风险。单纯的腰围并不能说明你有疾病，也不能说明你将来会有疾病，但它可以帮助你和你的医疗服务提供者确定脂肪在你体内的位置，以及体脂将来是否可能给你带来健康问题。

根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，如果更多的脂肪位于腰部而不是臀部，那么你患心脏病和二型糖尿病的风险就更高。

您的医疗保健提供者也可能使用体重指数(身体质量指数)作为健康指标。然而，2019年的一项研究发现，经臀部调整的腰围和腰臀比是比身体质量指数更强的健康和潜在健康状况指标。

为了正确测量腰围，你应该使用没有弹性的柔性卷尺。你还应该脱下任何会增加腹部衬垫的笨重衣服。

按照这些步骤来测量你的腰围。

测量三次，以确保获得一致的结果。将带子握得太紧以至于它进入你的肌肉，或者握得太松以至于它下垂，都会导致不正确的结果。

如果你的腰围大于下图，你患体重相关健康问题的风险可能会增加。对于亚洲人来说，腰围建议可能需要低一些。2019年对209名中国男性和318名中国女性的研究发现，当女性腰围超过29英寸，男性腰围超过32.5英寸时，胰岛素抵抗增加。

如果你的腰围处于高风险范围，你应该考虑减少体脂，这可以改善你的健康和幸福。要开始，请考虑以下日常习惯。

为了你的整体健康，减少腰围的第一步是评估你的饮食习惯。

通过在你的饮食计划中加入更多有营养的食物来增加你饮食的营养密度，包括水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、全肉和其他未加工的食物。

消除含糖饮料，尤其是苏打水，也可以减少你的糖和热量摄入。戒掉含糖饮料的习惯可以提供很多好处，包括改善睡眠，增加能量，尤其是减肥。这种减肥可以降低你的腰围和患病风险。

一旦你实施了一个可持续的健康饮食计划，试着增加你的活动量，在一天内燃烧更多的卡路里，保持一个强壮健康的身体。比如上班可以走楼梯不坐电梯，或者每天晚饭后去散步。在你通往健康生活的道路上，每一步都很重要。疾控中心建议你做150分钟中等强度有氧活动或75分钟高强度有氧活动，每周至少两天做肌肉强化训练。

除了饮食和锻炼，一些生活方式的改变可以帮助减少腰围，改善整体健康状况。如果你继续睡眠过少或睡眠不好，可能更难找到动力来做出更健康的选择。改善你的睡眠和减少疲劳会对你的减肥产生直接影响。

像睡眠一样，压力与健康密切相关。研究表明，压力大往往会导致暴饮暴食，而我们在压力下选择的食物往往热量高，营养低。

最后，减少饮酒也可以减少你的热量摄入，有助于减肥。或者消除这些空卡路里可以帮助减少你的腰围。

有许多不同的方法来评估你的健康和你的疾病风险-腰围只是其中之一。

通常，生活方式的小而渐进的改变最终会对你的健康产生最大的影响，并为可持续的减肥铺平道路。