(避理论，白话减肥)
本出生于80年代初，独生女，一直过着无忧无虑的屌丝生活。我喜欢在工作日玩游戏和看电影。我在学校的各种运动都失败了。英语和体育是我唯一参加过的补考。中考30分的体育成绩我考了18分。后来我觉得18正好是30分的60%。那岂不是过关了，我也就放心了...许多年过去了。工作的前几年，我从事的是半体力劳动，所以体重一直在160斤左右。后来工作性质变了，不用干体力活了。况且我的生活还是被电影，美剧，游戏占据，所以越来越胖。这是我前30年的生活。27岁的时候结婚了，但是生活方式没有太大改变，体重在170斤左右。我29岁的时候有了个儿子。那段时间，我每天都在吃老婆每月剩下的饭。短短几个月，我的体重飙升至180斤。照照镜子，我真的够胖了。伙计，我想到了我应该在这个年龄变胖的谬论。想了想，我有了“感觉”，就释怀了...就这样。
刺激2014
现在，我觉得2014年对我的人生产生了很大的影响:上半年，我的父母同时得了重病。一周之内，我把父母送到不同的医院治疗。除了工作和睡觉，我基本上在医院度过了余生。父亲那时候天天咳血，跑了好几家医院也查不出毛病。我花了一个月的时间才找出高烧的原因，然后大概半年的时间逐渐恢复。妈妈的病没那么简单。化疗期间，她掉了很多头发，直到头发都不剩了。当时我不敢看我妈，怕眼泪掉下来……老婆带着孩子回娘家了，我也回到了我的黑暗，空每天带着疲惫的身体流浪回家。这还是我的家吗？本来我回到家，妈妈会准备饭菜，孩子会大喊大叫和我打招呼，但现在情况变了...这一切让我下定决心，一定要挺过去，至少先改变自己...下半年，工作了十几年的单位倒闭了，那个洒了我全部青春热血的单位也倒闭了。和我一起进来的一个同事先走了。他走的时候说这只是一份工作，换一份就完了。然后他再也没说什么，一路走到大门口。我们来的时候只是失学的孩子，现在都在已婚有孩子，很大一部分和我老婆在一个单位，已经下岗，陆续回家。真的只是这里的一份工作吗？？....看来我注定要从这一年开始改变，那就让它来得更猛烈些吧...
运动、健身和饮食
家庭和工作都会重新开始。俗话说，健康是生命的本钱。先重塑自己的外貌，锻炼出强健的体魄吧。说起我的减肥历程，我是从2014年10月开始的，到现在已经一年多了。和很多人一样，我的锻炼是从跑步开始的。因为帝都的雾霾太浓，我只能靠健身房的跑步机。我每天晚饭前去运动45分钟，心率150±10。两个月后，我成功达到160公斤，20公斤的肉被去除。
这期间的饮食:早餐吃粥，吃一个鸡蛋，我家附近的车站正好有卖粥的流动早餐车。城管来了就骑自行车跑，但是粥还不错，每天都吃。中午吃1~2两米饭，1 ~ 2两鱼、鸡、牛肉，然后吃各种蔬菜。晚饭吃了粥和菜，最后那个吃素的，有一次骑车回家路过一家馄饨店，咬牙切齿…然后骑车回来，点了一碗素馄饨，太好吃了~刚开始饿的晚上睡不着，只是想念南无阿弥陀佛，后来这种感觉越来越小。后来不吃晚饭就没什么感觉了，晚上也会吃点低热量的水果。
这段时间我也做了一些无氧运动。说到无氧运动，我是从2014年张阿姨推荐的囚徒健身开始的。看完这本书，我立马成了阶下囚。根据书中介绍的六大技巧十种风格制定健身计划。当时只能做五个标准俯卧撑，一个标准引体向上都不会...不要紧，从第一种风格开始，这本书给了我很大的鼓励。非常感谢作者。这本书说了许多鼓舞人心的话，举了许多生动的例子。《囚徒的健身》确实是健身课程的杰作，至少在我看来是这样。
干扰
我身边没有人比我减肥健身成功。所以，有很多人给我泼冷水。如果你肚子疼，感冒，失眠，甚至身上起了包，就会有人说你瘦了。我一直在各种舆论下孤军奋战到现在。亲戚朋友同学同事……各种外界因素对我一点影响都没有。走自己的路，让别人说去吧。路的尽头是。
游泳章节
到了150斤，我已经没有跑步的感觉了。跑得快膝盖疼，跑得慢，心率不够，减脂效率开始降低，减脂速度变慢。我的方法是转做其他有氧运动，用椭圆机一周，有一些效果，但还是不够。于是，我一咬牙，直接在家附近的游泳池办了游泳卡，又多了一个新技能！
说到我的游泳基础，基本为零。前几次游泳，我抬头看青蛙，有孩子在浅水区游泳。事实上，我觉得自己更像一只刨出30米的狗。我累得喘不过气来，然后就在水里走...像学习所有技能一样，有必要开始丢面子。当青蛙抬头能游50米的时候，我下定决心要学好游泳。我的自学能力和毅力还可以。我在网上看视频，逐渐开始学习蛙泳呼吸。所谓“大青蛙”其实很好学。游完两趟，我可以游两次(200米)，然后我可以游1000米和2000米...期间每周游泳3 ~ 4次，每次1小时，中间不休息。超过一小时的有氧运动对我的健康有害。考完深水证后，我开始矫正蛙泳姿势。在游泳池里找一个姿势很有规律的人其实很难。他们都以自己的方式游泳。从游泳论坛上看了美剧《跟XX学X游泳》。这个系列可以说是游泳爱好者必看的，对我帮助很大。如果觉得太长，可以看看speedo的简单游泳教程，也挺好的。如何把正确的姿势和动作融入到自己的训练中是关键。规范了正确的姿势后，我发现蛙泳其实很耗费精力。以常规姿势游了一个来回后，我上气不接下气。中间不得不短暂休息，休息时间要控制在半分钟以内，否则心率会下降，减脂效果会大打折扣。
我的自由泳学习是每次蛙泳后20分钟左右，从踢腿开始，用漂浮物踢50米后，逐渐尝试增加手臂动作。对我来说，自由泳的学习比蛙泳的学习难多了。因为自学，进度比较慢，前50米两个月后。呼吸是自由泳的关键。刚开始的时候各种呛水一定要用牙齿坚持，在这个过程中要逐渐摸索呼吸技巧和动作协调，这个过程会很长。现在我可以用自由泳慢慢游7次。感觉自由泳减脂效率也是最好的，掉肉严重。每次游泳后都感觉吃不饱，说明游泳对体力消耗很大。目前仰泳游的不好，最多50米，蝶泳也在摸索中。希望今年能掌握剩下的两个泳姿，顺利完成游泳的学习过程。
设备部分
在整个有氧运动过程中，我的器材很简单，简单到小气。我跑步只穿两双鞋，迪达和NB，阿迪达斯记不清什么型号了，NB是张阿姨推荐的，NB是M550v1，都是入门级跑鞋，200元左右，现在都磨破了。前两天海淘的索康尼还没到，很期待ing…游泳装备更简单，泳裤，泳帽，泳镜。投资最大的是两个游泳随身听，一个tayogo自制的假随身听，半年多就坏了。这次失败的购买让我再次体会到了“真爱张阿姨，远离假货”的精髓。之后直接去找张阿姨推荐了很多次的索尼NWZ-W273S，可以用来游泳和跑步，缓解运动过程中的无聊。个人认为有必要。
下图是一间小屋。大家都买的小心，两个坏了。第一个静音，第二个关不了。真的无法接受。
目前体重65KG，身高178cm，BMI 21，体脂百分比小于10，胸围105cm，肩宽44cm，大腿围50cm，腰围73cm(2.2英尺)，腰围180 kg时腰围2.9英尺96cm，腹肌、胸肌、三角肌、二头肌、三头肌、背阔肌线条明显。目前我保持每周四次无氧训练，每周两次有氧训练，每天都做。效果很难说。无氧训练的经验我积累后再来分享。
说了这么多，我想大家都看腻了。希望那些还被别人叫“胖子”的价值朋友早点行动，早一天成为别人眼中的一道闪电。谢谢你。
