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人胖起来，大多数时候是先胖，然后是四肢。在减肥的过程中，你会发现四肢减肥更快，腰腹部是最难减肥的。腰部赘肉是最顽固的存在，让你穿不出好看的衣服，影响形象。

如何减掉腹部脂肪，恢复平坦小腹？减腹不能靠卷腹。这四种方法可以用2个月，让腰围减小5CM。

方法一。选择全身有氧运动

腹肌训练是减不掉肚子的，要靠有氧运动。脂肪的分解是全身性的，但是不能指出薄呢子在哪里。局部瘦身法效果比较差。你需要选择全身运动来提高燃脂效率，减少腰围。

但是腹肌训练是无氧运动，只能锻炼肌肉，不能有效消耗脂肪。我们需要选择跑步、游泳、开合跳、羽毛球等方法来提高身体的热量消耗。

每天锻炼一小时，可以增强体质，改善心肺功能，同时促进体脂率下降。在这个过程中，你的腰腹脂肪会逐渐减少，你的腰围也会慢慢变小。

方法二。戒可见糖

高糖食物会促进血糖上升，胰岛素分泌会大大提高，脂肪会慢慢合成。你需要减肥，戒掉糖和甜食，比如冰淇淋、饼干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物，会让你变胖的更快。少吃含糖的食物，可以抑制脂肪堆积，让你的腰围慢慢变小。

碳水化合物主食分解后也是糖，我们可以合理补充，满足身体的营养需求。我们可以减少精细碳水化合物主食的摄入，如米饭、面条、馒头、面包等容易分解消化的食物，从而促进血糖的上升。

我们可以选择吃一些复杂的碳水化合物，比如糙米、燕麦、玉米、土豆、豆类等粗粮。这些食物饱腹时间长，不易分解，可以减缓血糖的上升。

方法三。多吃高纤维蔬菜

许多蔬菜热量低，富含纤维素和维生素，能补充身体所需的营养，有助于肠道蠕动，有益健康。

三餐可以多吃白菜、西兰花、生菜、芹菜、芥蓝、卷心菜等食物，可以促进体内废物的排出，改善便秘。吃饭时，先吃蔬菜，再吃其他食物。可以控制热量摄入，慢慢收缩肚子。

方法四。饭后站立30分钟

很多人习惯饭后久坐，肚子是距离腰腹最近的部位。热量积累的时候，你的肚子也容易出现。

饭后不要坐着不动。此时，胃正在消化食物。坐着容易导致小肚子的出现。我们可以在饭后站立半小时，帮助消化，同时有助于减肚子，增加身体的热量消耗。