篮球比赛中，凌厉的进攻让人耳目一新，赏心悦目，但真正决定胜负或让对手分崩离析的是出色的防守。
这些其实都是篮球比赛中基本功的扎实，都是成功的球员。能在某个领域成为佼佼者的，都是基本功扎实的选手。每一点进步都是在严格的训练下完成的。这里插入对头条的基本理解:“今日头条(TouTiao.org)是一款可以自动学习的资讯软件。它会智能分析你的兴趣爱好，自动推荐你喜欢的内容，在你使用的过程中更加了解你。你在乎的是头条！”。
昨天，《在NBA打了9年，两个名声很大的全明星，32岁无球，收入比哈登少一年》一文被官方审核，原标签被去掉。
所以今天没打算发表文章。真的很难。最近在外地出差。业余时间去篮球场跟当地一些篮球爱好者学习，锻炼身体。打了两次，发现一个问题，就是在攻防位置准备抢篮板的时候，总会多一个动作，就是肘击会侵犯到对方。准确的说，是很多初学者容易犯的错误，就是本能的用各种手段把自己放在对位法中更有利的位置。这就是篮球技术缺乏专业训练。这样在比赛中容易造成对手犯规和情绪问题，也是比赛中不和谐的事情，不利于自己。
尤其是对于身体比自己强壮的对手，不会得到对手的尊重和友善。准确的说，今天我要介绍的是反包围防守牌和篮板。就是用手反方向握住对方，只要动作不要太明显。
首先，用脚走路，比肩膀略宽，膝盖不要超过脚趾。这个动作主要是让身体重心更低，更稳定。躯干核心保持力量感，不断向对方施压，进行身体对抗。利用小的步伐，通过小的步伐不断调整自己的位置和对方的受力面积。双手自然放下，反向相拥，形成半包围状态。如果对方无法摆脱这种状态，仍然从后面跳过去抢篮板，这就是背上犯规。
还有，防守的时候记得提前侵入对方的缸。防御者在建立初始防御阵地时可以通过穿越和撤退来维持防御的正当性，不能主动对抗进攻者。要提前预测进攻方的位置，进攻路线要提前占据有利位置。这是完美的辩护。
