长期不运动，我们的身体免疫力就会下降，紧接着身体素质也会不好，而进行这项运动，对我们来说无疑是一个最完美的选择，尤其是对于男人。

首先，提肛运动是比较好的一种运动，可以帮助我们约束尿道治疗尿失禁的功效，防止一些肛门疾病，还可以活血祛瘀治疗痔疮问题，它是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的运动。

第一，运动的好处

1可以约束尿道，治疗尿失禁

经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

2、防治肛门疾病

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做运动过程中，肌肉的间接性收缩，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

对于患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合的表现。那么，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法，提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

3.可以活血祛淤，消除痔疮

如果得了痔疮，我们在做提气缩肛时，可以使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

4、能够强壮会阴，提高“性”趣

在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”，它支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。

一般中年女性，尤其是经阴道生产的产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

第二，操练方法

提肛运动站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5－10分钟即可。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

提肛运动的具体操作如下：
1. 指导患者全身自然放松，深吸气收腹，同时肛门向上提收缩肛门，屏息约5秒，深呼气放松腹肌，同时舒张肛门，全身放松。
2.每日1～2次，每次30下或5分钟。
3..吸气、呼气与肛门收缩、舒张同步进行，频率由慢至快，避免过度。