对于很多有睡眠困扰的人来说，有没有超快速的一招制胜睡眠方法呢？答案是没有。你不是突然哪一天再也睡不着了，所以想睡个好觉，也不会吃某种食物或做个动作，就从此高枕无忧。

睡眠调理是持久战，尤其是对于有长期睡眠困扰的朋友。那么，想不再当“夜猫子”，从哪里着手呢？这里给大家制定了六步睡眠改进计划，希望你能跟着做，并坚持下来。

认识到睡眠的重要性

采取一种健康的生活方式

保持良好的睡眠习惯

创造最佳的睡眠环境

警惕睡眠干扰因素

长期性的睡眠问题要就医

一、 认识到睡眠的重要性

清除睡眠负债的唯一办法就是睡更多的觉。那些成功从经常性睡眠不足转变到规律性、

充足睡眠的人，会发现自己有以下改变：

1，机敏性/表现，反应更快；

2，记忆、专注力和创造力；

3，整体健康状况明显改善。

二、采取一种健康的生活方式

1，经常运动：研究一再发现，运动可以让你睡得更久，深度睡眠所占比例更大，夜里醒来的次数减少。这里有一点要注意，运动时间不要跟睡觉时间挨太近；

2，保持健康饮食：尽量保持优质蛋白/高纤维/富含五谷果蔬的饮食；

3，不酗酒不吸烟。

三、保持良好的睡眠习惯

1，保持规律的睡眠/清醒作息：如果周末的时候作息有变化，尽量控制在1小时之内；

2，形成睡前惯例：你应该先留出15～20分钟解决一些日常琐事（第二天的计划，回信息），这样睡觉时就不会一直萦绕于脑海之中了。还可以睡前练习压力管理/冥想助眠等技巧；

3，将卧室做为一个私密空间，专门用作睡眠；

4，避免频繁小睡；

5，如果睡不着，就从床上起来；做一些放松的事情，例如阅读，喝点牛奶或花茶。

四、创造最佳的睡眠环境

1，控制卧室的噪声

2，避光

3，保持室内凉爽通风

4，把钟表放在视线外

5，把床弄得舒服一些。

五、警惕睡眠干扰因素

1，限制咖啡因；

2，小心饮酒；

3，保持水分平衡；

4，避免摄入导致胃灼热的食物；

六、长期性的睡眠问题要就医

当然，这些方法不可能对每一个人就一定有效。如果这些简单的措施还不能改进你的睡眠，你应该去咨询睡眠专家。

如你所见，睡眠剥夺的后果非常严重。无论是从短期还是长期看，睡眠充足都是保持健康的核心要素，与经常运动/健康饮食/口腔清洁同等重要。

想睡好，找春妃，你身边最懂睡眠的朋友。