明天明天！明天就是除夕！

春节放假倒计时了！

火锅串串年夜饭

烧烤小吃煮啤酒

熬夜通宵搓麻将

一觉睡到大天亮

上面的一大堆“名词”

你的春节假期会中几个？

上网围观了一下

大家节前的生活

一边是吃吃喝喝停不下来

一边又放不下自己的“减肥大业”

你是不是也想知道，

有没有「意念减肥法」？

毕竟我们又不想动，

我们还喜欢吃，

我们还想减肥……

别说！还真有！

一、“意念减肥来了！”

关键在于1个前提

春节放假回家，肯定是有“多种因素”综合，导致大家不方便开展运动。

当家里没有哑铃时，拿2瓶矿泉水其实也能锻炼。但如果双手都空着，运动也有效吗？

专家介绍，空着手也可以！

● 没有运动器材的有效锻炼方法是：

空着手运动的时候，要想象自己拿着重物，手臂举起时屏住气息用力，直至手臂无法再靠近肩部后，保持10秒。

慢慢放下至极限，小臂仍往后用力。

「四川省精神医学中心」中级心理治疗师「梁润」讲到，上述锻炼方式的原理和重点，主要在于一种心理训练或者说是心理的一种“内部加工”。

我们在脑海中想象出信息，然后进行加工，让这些信息可以传递出去，作用于身体。

比如，你的脑海中想象肌肉正在对抗一个重力的话，这个信息就传递给了肌肉，可以促进肌肉相应的活动。同时，配上适当的动作，就可以达到刺激肌肉、完成健身的效果。

但梁润强调，此方法需注意一个关键点：如果只是想象，而不配合动作、行动的话，是没有什么效果的。

哦豁，大家以后在家又少了一个“偷懒不做运动”的借口啦~

二、“意念减肥”更偏向娱乐活动

并不能代替传统运动

梁润介绍到，靠想象来健身这种方式，其实也算是属于心理暗示的一种，原理大致相同。

都是通过不断地暗示自己，然后在心中不断地给出一个信息、信号，来让自己相信它是真实存在的，从而身体做出相应的反应，跟催眠也有一定的相似。

但这种方法并不能取代真正的、有实物的健身。

“心理暗示”其实需要比较高的专注力，也会消耗我们的思考力。

有时候如果不那么专注、不持续去想象、不那么进入状态，那它的效果就会大打折扣。

而有实物的健身，不需要那么多的暗示，它就可以实实在在地锻炼到身体。

梁润表示，春节假期，如果大家在家不方便运动，可以把意念减肥当做是一种娱乐活动，也是挺有意思、蛮新颖的。如果你专注力强，可能效果也会不错。

三、心理暗示很强大，但要警惕！

它其实是把“双刃剑”

心理暗示在日常生活中，大家应该不难发现，特别是在学习、建立自信等方面。

学习

比如有些朋友以前可能很害怕、恐惧英语学习，但通过不同角度的方式，去暗示自己喜欢英语。那也许有一天，就真的会喜欢上英语这门学科。

梁润还分享了一个小故事——

有些老师说，如果你对一门学科越虔诚、越恭敬，那你对它的喜爱度就越高。

所以有些老师会让学生做一些仪式性的行为，比如从很排斥一本书，到很恭敬这本书，因为书能够带来浩如烟海的知识。

通过不断给自己灌输这样的一种暗示，让自己变得喜爱某个

建立自信

比如说选择一些你自己比较接纳的部分，或者你觉得自己身上值得欣赏的部分，不断的通过有意识、无意识地去暗示、强调、传输这些信息，从而让内心变得更强大，变得对自己更满意。

梁润介绍到，心理暗示，其实它在生活中是无处不在的。比如“广告”等这些信息，其实都是在给我们各种各样的暗示。

但如果你是要做针对某一个问题的心理暗示，或是想用心理暗示去改变自己的一些心理状态，最好是要在专业的心理医生指导下进行。

因为心理暗示，是把“双刃剑”。用对了是有好处的，但如果用错了，后果是无法想象的。

有些暗示，可能会渗透进我们的内心深处、无意识里，会有更强的力量，运用的话就需要十分慎重。我们需要去考虑，心理暗示可能会带来的一些负面效果。

比如——我认为自己只有学习好，其他方面都不好。

这个暗示一直反复在内心强调的话，就会导致自己看不见其他方面的优势，只觉得这一方面强。一心只有学习，学习才能够给自己带来自信和自尊。

从而就陷入了自我局限，路也就走“窄”了，发展受限。其实完全可以去发展其他方面的能力，来给自己带来自信和自尊。

最后，梁润再次强调：心理暗示有正面影响，也有负面影响。想要用于改善自身心态等方面，请在专业心理医生的指导和配合下进行。

「本期科普医生」

文/编辑 | 豆豆 制图 | 云云

监制 | 清清

审核 | 蓝岚

图片来源 | 创客贴、123rf等

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