去年十一假期的时候写过一篇《家庭健身之器材篇》，因为落写了几个器材，还有最近新添置的设备，所以这里更新一下，也都是我家里的私货实拍。

其实我最开始健身并不是先去的健身房，而且从家里的一对哑铃开始的。这应该也是最大众化的家庭健身器材了。

男士可以使用能够调整重量的哑铃，女士则可以选择轻一些，握着更舒服的注塑六角哑铃。

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另外还有可以调节重量的哑铃，因为总重量不是很重，所以更适合女士使用。

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实际上，使用一对哑铃几乎就可以练遍全身所有的肌肉，只是为了有更多丰富的动作、有效的发力感以及运动的乐趣，还可以使用弹力带作为辅助。

上面两种都是弹力带，只不过上面一张是绳状的，而下面的一张是圆环的。主要的原理都是差不多的，只不过在做不同的动作时，有时用绳状的方便些，有些用圆环的更好。

不同的弹力带颜色代表不同的拉力，还可以通过组合选择适合自己的重量。

圆环的弹力带本来也有很多颜色，就是因为时间长了给用断了。

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瑜伽带也是种绳状弹力带，力量不大，女士用的比较多，还可以像上图一样两头系起来使用。

上面介绍的都是比较长的弹力带，还有一种周长比较短的弹力带，非常方便进行臀部训练，也是我最近为了练臀肌而新购置的。

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左边的是乳胶带，价格便宜一些，但是摩擦力太大，无论是穿着衣服练还是直接套在腿上都不舒服，不是很推荐。

还是右边两个布制的比较好，即使直接接触皮肤也没有什么不适感，价格大概是乳胶的两倍，还可以接受，比较推荐。

还有一种女士用的弹力带，因为有把手，用起来也很方便。

哑铃和弹力带都是在家用起来比较方便的健身器材，推荐大家都备上一套。

另外还有一种稍微专业一点的器材，在很多健身房和私教工作室都有装备——TRX。

TRX通过不同的动作，也可以练到全身的肌肉，就是使用起来需要一点技巧。不过网上也有很多的教程，如果想在家里感受一下专业的健身体验，也可以试一试。

此外，还有一些专项的健身器材，比如练胸的俯卧撑支架。

练腹部的健腹轮和滑行板。

练背部和手臂的单杠。

当然，还有家庭必备的瑜伽垫，跟着Keep也一样能够练遍全身。

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还有一种叫做瑜伽砖的器材，比较小众，知道的人也不多，但我感觉非常有用。

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练胸的时候可以代替俯卧撑支架，练胸的时候可以垫在背部，让胸部拉伸更充分。

还可以用来训练臀肌，具体的使用方法我们放在下一篇具体说明。

除了力量训练，最近还新买了一些敏捷性和平衡性的器材。

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这个平衡板看起来容易，做起来那是相当的难，连我这种自认为运动能力还可以的，也坚持不了多一会儿，但训练一段时间以后就能有所提高，非常推荐家里都准备一块。

另外家里有小孩的还可以让小朋友多练一练，对于提高小朋友的平衡能力和增强神经发育非常有帮助。

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敏捷性的器材就是上面这三种。

最上面的是海绵球，虽然看上去是圆的，但多边形的表面大小不一，就会出现反弹后的随机变向，难度比较小，可以和小朋友一起玩。

中间的六角反应球就难得多了，可以一个人玩，也可以多个人玩，需要站得近一些。

最下面的是一套拳击反应球，防汗带戴在头顶，远端通过弹力绳连着一个球。不同颜色的球和弹力绳的弹力和重量都不同，可以根据自己的需要选择。然后像拳击运动员一样的击打姿势去打球就可以了，非常好玩。

以上就是我家准备的一些健身器材和简单的使用方法。后面如果再有新购置的器材再和大家分享。

此外还有很多非常有创意，也很有趣的健身器材，在网上都能够看到。

其实，不管用什么器材，只要能让自己在家里动起来，就达到我们的目的了。