哈喽~大家好，我是最近处于暴躁边缘的春小凤。
什么？你问我为什么心情又不好？
害~女生嘛，总是每个月有那么几天会受激素影响，容易被触碰到情绪雷点，一点就炸。
从以往的经历，我知道，如果什么都不做，随着低落的情绪而去，肯定会收获一个颜值低、怨气重、情商低的自己。
所以，一方面我会和别人保持一定的距离，免得误伤他人。
另一方面，也在积极寻找缓解的方法，俗话说，你关心什么，就会注意到什么。
这几天，我不仅得到了营养师朋友的指导，也找到了一些很适合咱们女孩子的日常疏导情绪的建议。
接下来就来分享下吧~
通过食物和维生素可帮助缓解情绪
这一条建议是从营养师的角度出发的，因为生理期女性体内雌/孕激素出现较大变化，进而导致造成一系列生理、心理上等变化，出现“经期综合征”，如腰酸、痛经、焦虑、易怒等。而其中大多数女性小伙伴会深受情绪波动的困扰。
平时可以吃多维元素片、B族维生素，或者维生素B＋维生素C，可以让激素趋于平稳，因为有缓解腹胀、腹痛，经期情绪紧张、烦躁等症状。
我现在就是买那种几块钱的维生素吃，也不贵，除了要每天记得吃，其他没啥毛病。
另外的话，在吃饭的时候，可以多选择像鱼虾等热量低的海鲜食品和营养丰富的各种深颜色蔬菜，建议每周至少吃两份鱼类，例如三文鱼、鲱鱼、鳕鱼或沙丁鱼，或找添加了DHA的食物。
营养学家认为：食用大量Omega-3脂肪DHA的人很少出现抑郁，攻击性和敌对情绪。
吃健康的脂肪，可以形成健康保护膜，将营养物质顺利地输送到脑细胞中，减少体内炎症反应。
从饮食中摄入大量的DHA可以帮助调整心态，控制情绪。
营养学界常说：you are what you are eat。通俗来说，就是你吃下去的东西将影响你成为什么样的人。或者也可以说，你是你吃出来的。
又如深颜色蔬菜如菠菜、西兰花、紫甘蓝等，它们是叶酸的主要来源，叶酸是一种B族维生素。
在一项meta分析中，研究人员发现，与没有抑郁症的人群相比，患有抑郁症的人们的叶酸摄入量较低，血液中的叶酸水平较低，除了增加抑郁症的患病风险外，还与疲劳和记忆力下降有关。
听着很费劲是不是，我也是。
反正牢记：多吃鱼类和深颜色蔬菜，维生素不可少。
以上建议可以内服，接下来介绍下“外用”的建议。
即时见效的“情绪按摩”消减法
这一套“情绪按摩”消减法是我在一个博主那学来的，亲测有效。
第一步：摸索身体和心情的舒畅程度。
第二步：认清影响者的重要程度
第三步：罗列重要事项
第四步：把消极想法转为积极想法
接下来我给大家演练一遍~
情景：
前几天早上6点，睡得正香，突然室友的闹钟大作，直接把我惊醒，而她直到闹钟停了才模糊地意识到闹钟响过，过了一会，也没有见她起床。
我简直气地吐血，又不起床，闹钟设那么早干嘛？
扰人美梦简直是要吊起来打呀！！！
而且还是频繁的两次，午觉时她手机铃声好巧不巧的又响了，声音还超大，又是把我活生生给被吓醒。
但是当时我没有直接发火什么的，发火觉得自己太小气，没必要，所以就忍了下来。
分析：
身心舒畅程度：处于生理期，激素不稳，身体疲惫，正是需要充足睡眠的时候，被吓醒，憋着一股气没法发作；因为情绪、身体不佳，还耽误了自己看书、写文章的进度，又是一轮自责。
影响者的重要程度：
大学就住在一起的室友啊，当然是非常重要了，哼，真是可恶呀，不能对她发火。
所以因为她重要，当然是选择原谅她啦~
而且她这些触碰到我情绪雷点的举动，也不是故意的。平时她对我也那么好，好好提醒她一下，让她体谅一下，是可以的。
罗列重要事项：
没睡好，需要早点休息；生理期身体消耗大，需要好好吃肉、吃蔬菜，这个时候就不要提减肥和上火了；需要抚慰自己，静下心看书、写文章。
消极想法转为积极想法：
室友打扰到了自己，那么就趁机敲她一顿，多使唤使唤她，或者让她请吃好吃的，当然，你要这么做的话，前提是要有一个可以容你“作”的室友。
也可以把这件事记录到素材库，写情绪方面的文章就可以用到，既然自己都被气到了，那么可以从中汲取有用的部分嘛，这不，就可以分享给大家了。
而且还可以排查自己的情绪雷点，下次完美避开。
通过这次分析，不难发现，自己本就身心不舒服，还因为外界的导火线点爆了情绪雷点，自己就会更加难受，也会影响到身边的人。
既然有精力和时间生气，也说明自己太闲了，注意力放在了不重要的地方。还不如去干点实际的事，就算是玩也比生闲气强。
写在最后
女孩子的时间很宝贵啊，不要尽花在让乳腺增生的事情上，你的每一次生气它都帮你记录在案。
还是全力以赴去做一个长期有愿景，近期有目标，当下有事做、闪闪发光的元气少女吧～
作者：春小凤
一个为了吃，能坚持300多天早起做不重样早餐的90后小姐姐
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