跑鞋是跑者的第一装备，但选鞋仍然是大多数跑者的痛点。
鞋子长度合适可以吗？
如何区分缓震跑鞋和支撑跑鞋？
我适合做缓震跑鞋还是支撑跑鞋？
如何根据脚型选择鞋子？
不同水平的跑者如何选鞋？
看起来你在网上可以找到很多关于这些问题的资料，但是看完之后往往会很迷茫。
今天，我们通过七个步骤告诉你如何选择鞋子。根据这七个步骤，你就是选鞋专家了。
1.长度是基础。
鞋号主要反映鞋子的长度，可以说是影响鞋子舒适性的首要参数。
跑者应该知道，保证鞋内脚前部和脚趾之间有足够的空空间是非常重要的。穿上鞋后，脚趾应能自由扭动。如果脚趾间没有运动空空间，就会导致脚在落地时无法有效缓冲地面的冲击力。
鞋头离鞋前部应该有1.2 cm 空左右的间隙。当脚后跟靠在脚后跟上时，用大拇指按压靠近大脚趾的位置，看看你的脚趾是否有足够的空间空。当然，你也可以用脚尖抵着脚尖，看看食指是否能顺着脚后跟顺利地伸进脚后跟。如果食指很难插入，说明鞋码小。
2.宽度要合适。
鞋的宽度几乎是跑步者完全忽略的参数。其实宽度也会很大程度上影响鞋子的舒适度。如果宽度不足，会明显挤脚。有些跑鞋穿起来不会觉得很挤。但是跑完步后，因为脚会变得略大，会变得拥挤，甚至会起水泡。
如何判断自己的跑鞋是否太窄？
把鞋里的鞋垫拿出来，放在地上，然后一只脚踩上去。如果脚的边缘已经明显超过鞋垫的边缘，可能是你买的跑鞋太窄了。
亚洲人普遍脚比较胖，鞋子宽度太窄容易挤脚。
3.鞋跟和鞋跟很合脚。
鞋跟可以说是一双跑鞋除了鞋底以外最坚硬的部分。为什么会很难？
因为鞋跟为脚提供了足够的支撑，所以在选鞋的时候一定要保证鞋跟能够舒适的靠在脚跟处。
一双适合自己的跑鞋要完全包住脚跟，但不要太紧。
如何判断鞋跟是否合适？
当你的鞋带没有系紧的时候，你应该可以没有太大困难地把脚从鞋里拿出来。
但是在跑步的开始阶段，脚跟与脚跟的贴合性很好，脚跟与脚跟之间不会有摩擦，也就是跑步者常说的跑鞋要跟脚走。
4.鞋面不压脚。
鞋面的松紧也是影响鞋子舒适性的一个重要方面。鞋面也要和脚背贴合，但不能压脚背，因为每个人的脚背高度不一样。
大部分带鞋舌的跑鞋不存在鞋帮压脚的问题，因为鞋舌有足够的活动能力，但鞋舌的问题是跑步时容易偏斜。
所以有些跑鞋把鞋舌和鞋面融为一体，取消了活动鞋舌，美其名曰增加包裹性，但有时这种包裹性就变成了鞋面的压脚，给人一种不舒服的感觉。
5.检查鞋子的弯曲位置。
握住脚跟把鞋立起来，然后弯曲脚尖位置，观察弯曲位置。
为了获得最佳的舒适性，鞋子的弯曲点要与脚趾的弯曲点相匹配，尤其是大脚趾，这一点非常重要。
因为跑步脚离地时脚趾会弯曲很多，如果鞋子的弯曲点与脚趾后伸位置不一致，可能会造成一些问题。
目前耐克最受欢迎的高级跑鞋系列Nike zoom Vaporfly 4%的前脚掌中底材质中有一整块碳板，使得前脚掌几乎无法弯曲。
因此，耐克的设计师通过增加脚尖倾斜来补偿脚趾弯曲的影响。有的跑者习惯了，有的跑者会觉得大脚趾不能有效弯曲，从而产生问题。
6.缓震跑鞋和支撑跑鞋怎么选？
跑者对缓震跑鞋和支撑跑鞋的理解非此即彼。看起来一双鞋不是缓震就是支撑，其实是一个误区。
减震是跑鞋的主要目的。所有的跑鞋都可以减震。
减震主要看中底材料，各大鞋厂都在中底减震材料上大做文章。耐克的ZoomX技术，阿迪达斯的Boost技术，亚瑟的凝胶胶都是减震材料的代表，所以没有只有支撑没有减震的跑鞋。
换句话说，有些跑鞋主要体现减震，有些跑鞋既能减震又能提供支撑。你会问，能减震和支撑的跑鞋肯定更好。
不一定！
因为添加支撑材料往往意味着增加鞋子的重量，关键是很多跑者并不需要额外的支撑！有时候不合理的支撑会阻碍脚在着地时的正常偏转和运动，适得其反。
那么哪些跑友需要购买配套的跑鞋呢？这取决于你的脚型。
正常拱
如果你看到一半的脚弓区域被填满，那么你就是最常见的脚型。
这通常意味着你有一双可以正常支撑你体重的鞋底，是天然的理想减震器。
正常的足弓跑者原则上可以穿任何一种鞋，不需要特别考虑缓冲或支撑。
平足
如果你看到足弓区域被填满了，那么很有可能在跑步落地时，你的脚会向外翻(专业术语叫外翻)。
这会增加你足底、小腿、跟腱和膝关节受伤的风险。
在这种情况下，我们会建议你购买配套的跑鞋，这种跑鞋有一个显著的特点:鞋底内侧部分会有明显的硬结构支撑或明显的凸起，以减少脚的过度外翻。
高拱
如果沿着外缘很少或没有接触，你能看到的只有你的脚跟和你的前脚掌，那么你就是高拱。
跑步时脚不正常翻身，不能很好的缓冲震动，所以缓震跑鞋更适合高拱跑者。
当然，高拱跑者没那么多，至少平足跑者没那么多。
所以综上所述，除了平足跑者需要考虑支撑跑鞋，其他跑者都不需要考虑任何支撑或者减震。
当然，需要强调的是，并不是所有的平足跑者都会伴有外翻，所以如果非要买配套的跑鞋，可能会引起不适。
只有扁平足和外翻明显的跑者才应该考虑支持跑鞋。
7.适合鞋楦和脚形
有些跑鞋如果你觉得以上六个方面都还可以，但是穿起来不舒服。不是你的错，是鞋楦跟你的脚型不够匹配。
鞋楦是鞋子的基体，是鞋子的成型模具，很大程度上决定了鞋子合脚与否。
跑鞋楦一般分为直型、半直型和曲线型。有的厂家同样大小的鞋楦设计有很多种，有的就比较少。
换句话说，加大鞋号不仅意味着鞋子变长，还意味着宽度、高度、曲率的相应变化，这些都是通过鞋楦来实现的。
不同脚型(埃及脚、希腊脚、方脚)的人，即使是同样的尺码，也需要不同的鞋楦，这在很大程度上会决定鞋子的舒适度。
其实鞋子的包裹性是长、宽、高、曲率的综合体现，其本质是由鞋楦决定的。包裹性并不是指脚像布条一样被缠住限制脚的正常活动。包裹性更多的是脚要在保护脚的基础上有一个适度的动作空，不影响脚的正常运动。
关于last，大部分跑者可能都没听说过这个概念，更别说不关心了。这是跑鞋不合脚的一个重要原因。如何根据last选鞋，需要听听慧跑掌门人蔻驰，马马250级跑者郑佳璇的选鞋课程，绝对干货满满，让你受益匪浅。
选鞋请记住以上七点。鞋子合不合适，只有脚知道。
当你第一次开始跑步的时候，在店里试鞋遇到的任何小问题都会被放大。
下午去选鞋(这个时候你的脚会比较大)，穿上，走着跑着，感受充分，然后学习郑的选鞋课程。我相信你会比以前更好地选择鞋子！
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