都说爱美是女人的天性。再加上近几年各种胶原蛋白产品铺天盖地的广告，吃几个月就年轻十岁似乎不是梦，皱纹再也看不到了！
小红书里有40多万条笔记，各路明星都在当面安利。但是，健哥知道，再多的推荐人也无法打消你的疑虑:有用吗？安不安全？我应该吃哪一个？没有悬念，没有曲折...
扰流板
你关心的激素和重金属都经过检测，安全没有问题。
虽然没有副作用，但是摄入过多会造成肝肾负担和代谢性疾病，所以要放轻松。
从成分表来看，自然之宝和Swisse并不是你想象中的“胶原蛋白产品”。
胶原蛋白的综合实际含量&从性价比来说，优先推荐:汤臣倍健。
01
口服胶原蛋白真的有用吗？
有临床试验的证据。
先说胶原蛋白是什么，再进入正题。简单来说:含胶原蛋白的背心本质上是一种蛋白质，其作用是维持皮肤弹性，锁住水分。
实际有用吗？编造一些医学证据
从证据最少的动物实验开始。
日本东北大学用放射性标记法检测水解胶原蛋白的吸收利用。结果发现，用含有放射性同位素的胶原蛋白喂养大鼠14天后，大鼠皮肤中的放射性水平最高，表明水解胶原蛋白参与了皮肤合成。[1]
虽然动物实验表明口服胶原蛋白可能对动物皮肤有益。坚持住！不要激动！你不是老鼠，动物实验的结论不能直接推导到人体上。
▎:让我们看看人口研究的证据。
德国基尔大学皮肤科双盲实验:将69名35-55岁健康女性随机分为3组，试验组每天服用2.5g或5g胶原蛋白水解物，对照组服用麦芽糊精。观察指标为皮肤弹性、皮肤水合作用、透过表皮的失水率(TEWL)和粗糙度，观察时间点为4周和8周。
结果表明，胶原蛋白组能明显改善皮肤弹性，但对失水率等指标无明显影响。整个研究过程中未发现副作用。[2]
另外，在中国、韩国、日本、法国也有几个双盲临床试验，都显示口服胶原蛋白可以改善皮肤。[3][4][5]
冷静，冷静，冷静！听我说完。
虽然口服补充胶原蛋白确实有证据支持皮肤功能的改善，这是毋庸置疑的，但目前还缺乏多中心临床试验和大队列研究，也存在个体差异。王氏保健不能保证每个人吃了都容光焕发。建议随缘，不要太执着。
当然健哥也知道，对于大多数女生来说，只要是无毒无害的，都想尝试一下~那就来给大家测试一下吧！
02
内容安全稳定
王健康选择了7款在各平台知名度和人气都比较高的胶原蛋白产品。
你贼关心的颜如玉也检测过，但是数据有问题。为了保证内容对大家负责，王保健决定复试一波等我的结果~
到了那里，健哥先看了一眼配料表，发现自然之宝和Swisse血橙精华这两款产品并不是你想象中的“胶原蛋白产品”。
自然之宝，虽然成分中含有水解胶原蛋白，但含量极低，每份只有50mg。成分中含有多种维生素和矿物质，更像是多种维生素。
Swisse本身不含胶原蛋白，成分是二氧化硅、血橙(柑橘)提取物、维生素c，主要是促进胶原蛋白合成
从作用原理来看，这两款产品与其他产品不在一个范畴，不会参与本次评测对比。
▎安全检测
重金属、激素等共10项安全检查项目测试了一圈，员工全部满分。
自然之宝和Swisse没有参与后续评测，但是知心的剑哥也测试了你的安全。很安全，放心吃吧~
功能组件的▎检测
根据配料表，其余五种产品中的含氮成分主要是胶原蛋白(肽)，胶原蛋白的典型氨基酸是羟脯氨酸。我们来检查一下每个产品中胶原蛋白和羟脯氨酸的含量。
健哥结合每天胶原蛋白的实际摄入量和日常花费为你整理了一份清单。
虽然每个产品的胶原蛋白含量都符合标称值，但是性价比还是有一定差距的~剑阁首先推荐含量更高、日常成本更低的汤臣倍健。
当然，如果钱不差钱的话，其他品牌也是不错的选择~
每份胶原蛋白含量最高的那种，价格却不亲民~不过有钱就算了。...
添加剂少，所以鱼腥味比其他的重。注意味觉敏感的人！
虽然有甜甜的芒果味，但本质上味道略浓。因为配料表里有芒果汁粉，对芒果过敏的朋友们绕行！绕行！
最香的那个和我小时候吃的糖果很像~也是品鉴团里评价最高的一个。注意口味的可以看看这个~
虽然我都说了，但还是要在一颗破碎的心里提醒你↓
03
胶原蛋白摄入过多有风险
但是不要看到好处就去弥补。成年了就要明白不能太过分的道理~
如果蛋白质的摄入超过了正常的代谢需要量，就可能导致代谢性疾病。此外，高蛋白饮食会促进尿钙排泄，长期会增加骨质疏松和肾结石的风险。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，18岁以上成年男性蛋白质推荐摄入量为65g/天，18岁以上未怀孕成年女性蛋白质推荐摄入量为55g/天。
送你一份表格，吃胶原蛋白前大致评估一下你的膳食蛋白质摄入量。
问:哪些食物富含胶原蛋白？
答:胶原蛋白广泛存在于动物的皮肤和骨骼中。猪脚、鸡脚、牛筋、猪皮冻等食物都含有丰富的胶原蛋白。注意控制自己的食量，不要让自己的皮肤在变好之前变胖。
问:小分子胶原蛋白蛋品好吗？
答:一般来说，分子量越小越容易吸收。以猪蹄为例:猪蹄中的胶原蛋白以分子量较大(> 10000 U)的蛋白质分子形式存在，需要被人体消化分解后才能被吸收利用。
但此次评估的5种胶原蛋白产品相对分子质量基本都在10000u以下，其中近一半的相对分子质量小于1000u，容易被人体吸收。
参考资料:
1 . https://pubs . ACS . org/doi/ABS/10.1021/JF 9031487
2 . https://www . NCBI . NLM . NIH . gov/PubMed/23949208
3 . https://www . NCBI . NLM . NIH . gov/PubMed/24131075
4 . https://www . NCBI . NLM . NIH . gov/PubMed/26362110
5.周，等。天然小分子鱼胶原蛋白粉改善女性面部皮肤的有效性和安全性观察。应用皮肤病学杂志[J].2011
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*检测机构:北京理化分析测试中心
*报告编号:181225-YFC-002 ~ 008
*报告编号:181205-CSL-005A ~ 011A
*报告编号:181205-CSL-005A ~ 011B
*数据仅对提交的样品负责。
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