大家晚上好！
奥运赛程接近尾声，K酱拿出追剧精神，打电话给我们中国奥运健儿加油。
当然，我的健身热情也在上升。这不，就连每天刷小视频的内容也从娱乐八卦变成了瘦胳膊、减肚子、练屁股。
我不知道，打开它，嗬！真是个鬼世界。看看这些浮夸的标题。什么叫“我每天三分钟瘦全身”“练完一周瘦七斤”“这个动作只是为了瘦小腿”。你练习得越多，你失去的就越多”...
太好了！如此熟练地掌握了副词在汉语中的用法！让每一个和减肥有关的动词都被适当修饰。高，真的很高。
但是，跟着这些健身网络名人视频去运动，真的能达到他们描述的效果吗？
01
躺着不动5分钟瘦3 cm？
我们先来看看躺着瘦腰围的步骤(博主的腰围是66cm才动手)。
第一步:将浴巾卷成一卷，直接放在肚脐下；
第二步:双脚离肩宽八寸，双手举过头顶，掌心向下压向小指；
第三步:5分钟后慢慢起身，博主腰围居然变成了63cm(瘦了3cm)。
你没动腰就瘦了？我再也不敢躺下睡觉了。我怕睡着，腰也没了。
腰腹部是脂肪容易堆积的部位。如果你有瘦腰腹的需求，可以试试 HIIT 。通过短期高强度运动和休息交替重复，在单位时间内达到非常高的能量消耗。具体动作可以参考。
在两部分的连续动作之间增加腹部拉伸和跪地拉伸，有效放松。这样的训练，虽然需要21分钟，但是正确的运动带来的身体的正反馈，会让人心情愉悦，幸福感倍增。
课程推荐:
《HIIT燃脂腰腹少年》
《HIIT燃脂腰腹进阶》
02
一天一斤不是问题，真的？K酱被这个耸人听闻的标题吸引了:“一个动作，一周瘦7斤”。哪个动作这么厉害？坚持30秒，你会以最快的速度瘦下来？动动胳膊，抬抬腿，一天一斤。你在对鬼魂撒谎吗？
啊，给你。广播体操是一个标准动作。这个功能什么时候有了？感觉智商被压在地上，搓了又搓。
k酱当然理解大家快速减肥的美好愿望，但是运动确实是一个付出回报的等比例交易。减肥减脂是一项需要科学运动和健康饮食的工作。有氧运动，无氧运动，热量差距，增肌减脂...没有一个听起来简单，都需要坚持。
花花世界引人入胜，科学健身的力量显而易见。
今天K酱就给大家推荐能充分利用碎片时间，高效燃烧脂肪的动作。
可以不借助任何器械进行全身运动，并且提高心肺系统同时提高肌肉力量，特别适合零基础健身初学者练习。
训练结束后，一定要记得拉伸大腿前侧。
课程推荐:
“零基础减脂和全身激活”
《全身燃脂训练零基础》
[S2/]03
橡皮筋是细的。这是好事吗？
用一根小橡皮筋，能瘦吗？我们先来看看这个橡皮筋的运行原理。
想瘦腿？
小指和无名指结合用橡皮筋扎紧，3分钟后松开，1分钟后再扎。
想瘦下来？
拇指扎3分钟后，松开；30秒再扎一次，重复三次。
想瘦臀？
中指绑在无名指上4分钟，松开1分钟，再绑。重复三次。
不不K酱再也受不了了。你和胖浩来有20多年的交情，想用橡皮筋轻松摆脱？是不是怕胖鬼子的“本事”不太简单？
对于很多上半身S码下半身L码的梨形女生来说，想要练出优美的臀部线条，获得紧实内凹的身材，首先要“伸腿”。提示:冥想无法实现任何生理变化。
根据塑形的要求，在强化臀大肌、提拉臀线的同时，还要兼顾臀中肌、臀小肌等深层肌肉群的塑形，让臀部更加立体饱满。
臀部激活——整体提升的训练动作可以参考。
训练前的热身和训练后的拉伸也很重要。
课程推荐:
“完美的桃臀建筑”
帕梅拉的“臀装版”，重点是臀部不跳，臀部丰满，腿粗。
请记住:
没有局部减肥，但可以局部塑形减肥就是身体脂肪按比例减少，因为人的脂肪是均匀混合的。所以没有什么动作只是瘦腿或者瘦肚子的。但是对于想要重点塑造的部位可以加强练习。
健身和锻炼是一个循序渐进的过程。只有掌握了科学的运动方法和适合自己的科学的饮食方法，并能坚持和享受，才能达到最初的目标。
都说成年人的情绪不能像小时候那样自由宣泄了...那你为什么不试着发泄在脂肪上呢？乔纳森新课“/s2/]爆锤燃脂”，超级减压减脂音乐课，一起赶走脂肪和烦恼！
没有什么是值得你去按压和折腾的，也没有什么是需要100%的完美的。
尝试你该尝试的，坚持你决定坚持的。有勇气做一株不和谐的野草，活出精彩的开放式结局。
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