说到“更年期”，你会想到脾气暴躁，不可理喻吗？其实更年期是人生很重要的分水岭。除了情绪变化和更年期，还有一系列影响中老年女性生活质量的症状:
脂肪
饱受失眠之苦
潮热和出汗
肌肉疼痛
……
这就是我们常说的更年期综合症。更年期是人生必经阶段，迟早要经历。既然最终会进入这个阶段，那就好好正确的认识一下吧。
如何判断更年期综合征
更年期是指女性由生育向老年过渡的时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。从40岁开始，持续10-20年。更年期是一个重要的标志。在此期间，由于性激素分泌减少，出现以植物神经功能紊乱为特征的综合征，称为更年期综合征。
本病常发生于45岁以上，其症状与某些疾病相似，故诊断本病的重要依据如下:
1.多在45岁以上，月经不调或闭经，潮热、出汗、心慌、易怒、失眠或抑郁。
2.生殖器官和第二性征都有不同程度的萎缩。
3.尿和血雌激素减少，卵泡刺激素和黄体生成素明显增加。
如果确诊患有这种疾病，治疗原则如下:
1.采取保健措施，适当使用镇静剂。
2.症状明显的患者接受以雌激素为基础的替代疗法。
3.药物治疗应遵循因人而异的原则。
如何缓解更年期症状
1.健康生活方式指导
生活规律，按时休息；
积极参加社会活动，丰富生活内容；
管理情绪，保持开朗乐观积极的心态，保持舒适的心情；
改变不良习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等。
避免外伤、摄入有害物质、不吸烟、二手烟。
2.营养指导
①饮食要规律、定量、均衡，避免过量。
限制饱和脂肪酸的摄入(<总热量的7%)，避免反式脂肪酸的摄入，避免吃油炸和油炸食品，少吃动物脂肪和胆固醇(< 300毫克/天)。
盐限量(
②饮食结构要多样化，粗细搭配。
增加多种水果和蔬菜的摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，保证钙和维生素d的摄入充足。
18~49岁成年人推荐钙摄入量为800毫克/天，50岁以上妇女和绝经后妇女推荐摄入量为1000毫克/天。补钙建议先补充钙，如果不能从饮食中摄取足够的钙，可以通过补钙达到每日推荐摄入量。
3.身体素质的适当控制
更年期女性应保持适宜的体质量，体质量指数(身体质量指数)18.5 ~ 23.9 kg/m为正常，腰围应< 80厘米。体重过高会增加心脑血管疾病的风险，而体重过低会增加骨质疏松的风险。
4.体育指导
适当运动调节神经功能，促进新陈代谢；
更年期女性应坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等。
每周至少锻炼2~3次肌张力，增加肌肉质量和力量。运动前和医生沟通确定运动方式和强度，根据情况调整。
5.避孕和性健康指导
建议绝经后妇女首选屏障避孕和黄体酮宫内缓释系统。临床诊断更年期女性可以停止避孕。
6.心理健康指导
当发现更年期女性出现心理变化时，要及时向医生、朋友或亲人倾诉自己的烦恼，让他们以乐观的心态面对问题，尽量保持平静的心态，必要时接受心理医生的心理支持和指导。
总之，更年期不要慌！
人生的每个阶段都有不同的美。
不，老美人，
来自一颗永不衰老的向上的心。
来源:吉林12320
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