今天跟大家分享下CRD平衡膳食。
什么CRD平衡膳食呢？指在营养均衡的基础上，维持身体能量负平衡状态的饮食法。简单的来说就是少吃，但少吃的同时又需要保证营养素。限制能量平衡膳食（calorie restrict diet，CRD）对于血糖稳定，心脑血管健康以及内脏脂肪减少有很大帮助。
饮食要点：
1、 保证优质蛋白摄入
热量摄入减下的情况下，为避免肌肉流失应保证蛋白摄入量，可增加豆制品摄入利用大豆蛋白代替部分酪蛋白，有利于增强减重效果。(大豆蛋白的减脂作用优于酪蛋白)
2、 补充维生素D和钙
膳食钙在脂肪代谢中极为重要，而肥胖群体的维生素D缺乏风险较高，为避免骨量丢失，在减重干预的同时应及时补充维生素D和钙。
3、 保证每日蔬果摄入
蔬菜是性价比最高的食物，一天吃到300－500克，能充足膳食纤维摄入并保证饱腹感。
水果是健康减肥的最佳调剂品，适合加餐食用。
4、 选择代餐
我个人是没用代餐的，如果一定要安排代餐，建议选择晚餐食用。配合代餐会使体重降低更明显，但一定要选择＂全营养＂的代餐。
日常生活习惯：
1、 充足饮水，保持代谢
每天2000ml白开水或自泡茶水，不喝含糖饮料。
2、 保持日常活动量
午餐或晚餐后可以安排15分钟步行。过长时间的有氧运动或过高强度的力量训练都不可取，建议适量运动，达到增强心肺功能及锻练肌肉的效果即可，避免运动损伤。
3、 充足睡眠避免熬夜
夜间意志力有限，夜宵风险增加，建议早睡早起。
减肥的路上还有个我，让我们一起变瘦！
