人无论是在儿童，少年，老年，中年都是有一定的健康标准的。如果您在任何一个时期都达不到健康标准，那就意味着您可能会有身体疾病以及提前衰老的状况。而我们有时人到中年，很多事情都会感到力不从心，那这些是不是我们的健康标准再降低呢?下面我问大家讲解一下中年健康的标准有哪几项?请您也自测一下，您是否合格。

第一，强壮的心脏。

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。

爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。具体如何护心可以从以下三个方面开展：

1.饮食清淡。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。除此之为，建议控制甜食摄入，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃蔬菜和粗粮，适量吃肉，不吃过冷或过冰的食物或饮料，以免发生冠脉痉挛。

2.合理运动。一般成年人，建议每周保证150分钟运动时间。慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。但最好别在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作高峰期，可选择晚饭后2-3个小时进行。

3.定期体检。体检中，一旦发现血脂、血压等指标异常，应及早通过饮食、运动控制，必要时应遵医嘱服药，以免引起其他问题。

由于男性和女性在心脏健康上存在差异，因此护心的侧重点也有不同：

○女性：控制腰围及臀围

控制腰围。国家体育总局的调查证实，近年来，我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，城镇中青年女性尤为明显。腹部脂肪过多会影响血管健康，增大心脑血管疾病风险。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求，18岁及以上成年女性腰围正常值应小于80厘米。

腰臀比也是一个很重要的健康指标。腰臀比=腰围÷臀围，如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，患心血管疾病等的风险较高。

○男性：戒烟限酒

戒烟限酒。《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，45岁男性猝死的终身风险为10.9%，是女性的3.3倍左右。中青年人压力较大，不少男性常吸烟喝酒，加上熬夜应酬，猝死发病率较高。从戒烟和控制饮酒量做起，养成良好的生活习惯，有利于降低心血管风险。

当然，烟草和肥胖是男女共同的健康大敌，大家都应重视。如果男人和女人都能了解自己的护心“软肋”，并及早重视起来，预防心血管疾病的效果会随着年岁的增长逐渐显现。

第二，良好的视力。

远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。随着年龄的增长，人体眼部水晶体的柔软度及弹性渐渐硬化，看远近物体时的调节能力大不如前，无法清晰地聚焦于视网膜上，从而使年轻时视力很好的人到老了出现“老花眼”。

以往老花眼出现在50岁左右，但是现代人看电脑、看电视、看手机、看PAD等电子数码产品的时间越来越多，尤其是久坐周身气血得不到调养，就会导致视力退化，致使“老花眼”逐渐向中年人侵袭。

如何避免“老花眼”提早光顾?在30岁后就要注意眼保健了。：

1.早晚各花5-10分钟热敷眼睛;

2.眨眼可以锻炼眼肌，延缓眼睛衰老，每天有意识地眨眼300次;

3.每隔45分钟就远望一下。

此外，在家时不要在床上看书，工作一天过度疲劳时也不要强行读书，别总让自己的眼睛处于疲劳状态。戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等;多吃各色蔬果，以补充叶黄素。

运动方面，要多做些全身运动锻炼，增加全身血液循环对眼部肌肉都有益处。另外，要多按摩脖颈，因为颈椎问题在中年人中极其普遍，而颈椎的气血顺畅流通，眼部的气血才能充盈，才能有利于恢复眼疲劳。

第三，愉悦的笑声。

笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

美国科学家的最新研究结果显示，笑能使人精神愉悦，同时还对心脏大有好处;相反，心情沮丧则不利于身体健康，甚至会增加早死的危险。笑给心血管带来的好处就像锻炼可以给心血管带来好处一样，因为笑可以促使血液流通。

在笑的时候，人的血流量会平均增加22%;而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%。对此，他表示，笑和做有氧运动时差不多，但笑可以使我们远离由运动带来的伤痛和肌肉紧张等不良影响。他也同时表示，笑也不可能取代体育锻炼，两者应该有规律地同时进行。他说：“我们建议人们一周进行3次体育锻炼，每次30分钟;另外，每天要笑15分钟，这样会对人们的身体健康有好处。”

第四，稳定的血糖。

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。

一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

第五，敏锐的听力。

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。

不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

提醒大家，如果在压力大、睡眠不足或情绪剧烈波动后突然出现听力减退或耳聋的现象，一定要关注自己的心血管系统是否存在潜在风险。来自台湾地区的最新流行病学研究提示，突发耳聋的人群患急性心肌梗死的风险明显高于其他人群。而冠心病的高发人群，即高胆固醇血症患者，发生突发耳聋的几率明显高于普通人群。这提示中老年人听力减退与心血管疾病之间存在着一定关联性。

人体在心血管致病因素的影响下，可能会使耳蜗早于心肌出现病理改变，损害耳蜗的功能，引起耳鸣、听力下降等症状。另外，供应听神经的血管极细，当出现动脉血管硬化时，很容易造成血管腔狭窄，血液供应减少，甚至造成血管闭塞，导致听神经损害，这时就会出现非耳源性耳鸣症状，甚至出现耳聋。

因此，中老年人出现耳鸣或耳聋症状，应及时去耳鼻喉科就医。同时，也不要忘记对心血管系统进行相关检查，及时发现早期心血管疾病，做到早防、早治，避免贻误心血管疾病。

第六，亲密的朋友。

缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。

人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

第七，坚硬的骨头。

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%-2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。

通过上面文章我们了解到。人体的健康标准最重要的一项就是心脏的健康。其次就是，我们是否有正常的饮食和作息习惯。还有就是，无论是为了自己还是身边人的健康，我们一定要戒烟和适量饮酒。还有非常重要的一点就是，无论我们生活中遇到什么样的挫折和困难，我们一定要保持一个平常心去对待，勇于敢于接受困难和挑战。只有这样，我们的生活才会更加的美好。