体重秤，看你在哪个档位？

计算人体重的国际通用公式和计算身体比例的公式:

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女性)=(身高cm-100)x0.9(公斤)-2.5(公斤)

正常体重:标准体重+-(多少)10%。

超重:比标准体重多10%，比标准体重少20%。

轻度肥胖:比标准体重多20%，比标准体重少30%。

中度肥胖:比标准体重多30%，比标准体重少50%。

重度肥胖:超过标准体重的50%

标准体脂:身体质量指数身体质量指数=体重(kg)/{身高*身高(m)}

正常女性=19-24

对比这张表，女生惊讶地发现，对于一个1.6米的女生来说，胸围要达到84.8厘米，小腿围只有29.6厘米才算“标准”。

想苗条就必须只有47.7斤，拜托！“我做不到！”你做了吗？

看看是哪个档位。

如果哪个白痴告诉你你需要减肥，

把上面的表扔给他，

同时，给他以下任何表情。

如果不能，试试下面的坐姿减肥法~

办公室“久坐族”也适用。

☟☟

①前伸式

一组30秒，一次两组。

慢慢深呼吸，手掌叠放在胸前，十指相扣；低下头，收紧下巴，手腕尽量向前伸展，感受肩部、背部和腰部的肌肉拉伸；保持动作不变，再次深呼吸，同时掌心向外，身体向前伸展。

②向后飞行方式

一组25秒，一次两组。

在椅子的第三个位置向前坐，收紧并拉伸背部，

双手交叉在背后，十指相扣；

向后折叠你的肩膀，稍微向前倾斜，

双手保持在背后，尽可能举高，

在最高点保持10秒；

③下压腿式

一组30秒，左右15秒，一次做两组。

在椅子的第三个位置向前坐，

左腿向前伸直，脚跟贴着地板，

脚和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿

保持直线，收紧小腿和大腿。

侧肌；向下压，伸直手臂，双手托住双脚。

③单腿胸背伸展型

20秒一组，10秒左右，一次做三组。

椅子第三个位置向前坐，力量集中在腹部，右腿向上抬起至与地面水平，脚掌与小腿成直角。膝盖用力，保持姿势10秒，左腿反复移动。

④伸肘型

20秒一组，10秒左右，一次做三组。

掌心向上，双臂向前伸直，右手轻轻握住除左手拇指外的四指，用力向下掰，左右手交替重复动作；伸直手肘，手掌压在椅子上。手腕，向前压向手腕内侧。

⑤坐姿扭转型

一组80秒，左右40秒，一次两组。

椅子第三个位置向前坐，双腿收拢，脸朝前，左肘压右膝30秒；将左肘放在右膝外侧，用手肘挤压膝盖，保持10秒钟。换腿，对侧做同样的动作。