孩子有一个理想的身高是所有父母的共同愿望。但是身高的发育受到很多因素的制约，尤其是遗传，这让很多身高不理想的家长非常焦虑。

事实上，除了遗传因素，身高发育与儿童的营养、睡眠和运动密切相关。研究发现，除了父母遗传，后天因素对孩子身高的影响高达25%，这也是很多矮个子夫妇能养出高个子儿子和女儿的原因。

说到孩子的身高，家长首先想到的是补钙。说到补钙，父母首先想到的肯定是牛奶。日常生活中，很多食材的含钙量远高于牛奶，而且价格还很低，所以被称为“天然钙片”。

1。苋菜

苋菜是夏季常见的蔬菜。不管是凉拌还是爆炒，味道都很好。除了味道鲜美，苋菜还富含蛋白质、膳食纤维和人体所需的多种矿物质，尤其是钙含量高达215mg/100g，是牛奶的两倍。

夏天妈妈不妨让宝宝吃点苋菜，在补钙的同时可以提高宝宝的免疫力。

2。荠菜

每年的三四月份，是我们吃荠菜的好季节。荠菜和苋菜一样，是含钙量较高的蔬菜之一，含量为294mg/100g，高于苋菜。需要注意的是，荠菜中草酸的含量比较高，吃之前需要用热水焯一下，否则会降低钙的消化吸收利用率。

3。毛豆

说起毛豆，大家可能不太注意这种食材，但是确实很适合小孩子吃。毛豆的营养非常丰富，蛋白质含量与鸡蛋相近，维生素C含量不低于大多数蔬菜水果，钙含量高达197mg/100g。

4。榛子

说完了绿叶蔬菜，再来介绍一些坚果。榛子含钙量最高，为815mg/100g，是所有坚果中含量最丰富的。此外，榛子含有丰富的钾和卵磷脂，对孩子的智力发育也非常有益。

5。虾

给孩子补钙的时候，妈妈能偶尔给孩子吃点鲜虾也是好的。研究发现，每100克鲜虾的钙含量高达991毫克，非常适合儿童补钙。但是虾含有大量的钠，不适合长期食用。

6。泥鳅(300毫克/100克)

说起吃泥鳅，很多人觉得吃泥鳅是一种重口味，因为不喜欢它的样子。众所周知，泥鳅也是富含钙质的食材之一。同样体重的泥鳅钙含量是三文鱼的80倍，价格却不到三文鱼的十分之一。

7。奶酪

奶酪是牛奶发酵成熟后的食物，在此期间乳糖会再次分解，所以乳糖不耐受的人吃奶酪不会拉肚子。发现奶酪和牛奶中钙的吸收利用率非常接近，但奶酪中钙的含量是牛奶的7倍，达到799 mg/100 g。

8。芝麻

芝麻也是含钙量丰富的谷物之一，尤其是黑芝麻。黑芝麻中钙的含量高达975 mg/100 g，除此之外，还含有大量的镁，能促进人体对钙的吸收。因此，黑芝麻非常适合处于出牙期和身高发育高峰期的儿童食用。

钙确实对孩子身高发育有很大影响，但也不是越多越好。科学家发现，很多每天补钙的孩子长大后并没有想象中那么高。最后，他们发现，正是因为过量补钙使得骨鳞提前钙化，导致身高发育时间变短。

可见，以上食物虽好，但也不宜多吃，营养均衡才是孩子成长的关键。