中国好声音比赛流程(“速度”比拼,靠什么取胜?)



冲起来,冲起来,全力冲起来!在田径赛道上,“速度”比拼,永远体现着田径运动的最高魅力。众所周知,运动训练是为了更好的比赛,比赛是为了检验训练成果。在没有比赛的日子里,定期进行内部测验(比赛),不仅能够激发运动员训练积极性和斗志,更能及时检验训练成果。

上周末,98跑俱乐部“虎年竞速”4x5公里团队接力赛在世纪公园如期举行。最终,30名参赛学员,23人跑出个人5公里最佳成绩。团队前三名之争一直持续到最后100米,学员不仅收获了好成绩,体验感也十足。

​5公里,在场地赛项目中属于长跑项目,但是对于大众马拉松跑者而言,则绝对算得上高强度“速度”比拼。那么,“速度”比拼,最终靠什么取胜?答案:综合运动能力(专项耐力、专项速度、核心力量)。


“专项耐力”


5公里属于场地赛长距离比赛项目,较强的有氧耐力水平是运动员取得好成绩的关键。与此同时,有氧耐力又是混氧耐力、无氧耐力的基础保障。


运动员耐力水平越高,承受无氧强度的能力也就越强,无氧能力越强,耐乳酸能力也就越强,高配速奔跑过程中,耐乳酸能力越强,越容易跑出高配速。因此,因此,始终保持高质量有氧耐力训练对提升5公里成绩很重要。



“专项速度”


5公里的比赛配速和强度要远远高于10公里和马拉松比赛项目。因此,除了强化有氧耐力训练之外,日常训练增加强度课训练也是必须要进行的。


通常,5公里项目的“专项速度”可以围绕着1500米训练方法。比如:间歇训练:400米x12次,(600米+300米)x5次,1000米x8次等。“速度耐力”可以围绕着10公里训练方法。比如:间歇训练:1200米x10次,2000米x5次,3600米x3次等。


“核心力量”

要提升训练配速,就要持续提高训练强度。通常,速度越快,对运动员的核心力量要求就越高。特别是1500米~5000米中短距离项目,在追求高强度的过程中,运动员要想保持更高的奔跑速度,不仅需要专项耐力和专项速度做保障,更需要强大的核心力量做支撑。


核心力量越强,不仅能保证运动员的技术动作在跑动过程中更加有效率,降低不必要的能量消耗,还能保持运动员在最后冲刺阶段,发挥出绝对速度的优势。


​ 总之,5公里比赛项目,距离不长也不短,不仅需要强大的耐力水平,还需要一定的速度能力,非常考验运动员的综合能力。因此,在日常训练过程中要时刻注重耐力、速度和力量等综合能力同步发展,并在特定的训练时期采取针对性的训练。比如:冬训期间以提升耐力水平为训练重点,进入夏训则以大强度间歇训练为训练重点。


队员参赛有感

傅晓蕾 傅晓蕾


能让自己作为选手和作为观众爆发同等激情的,只有接力赛。站在接力区,翘首以待上一棒的叶哥!一交接就大步冲出去,几十米后一抬手,配速330,赶紧放慢……而后紧盯提前出发的友队选手,一点点逼近前方身影。在第二公里超越他后,互道加油,继续向前。


此时前后空荡荡,失去参照物,也开始气喘,第三公里不知不觉掉了速,下桥赶紧加大步频。最后一公里,以视野内一个个身影为目标,告诉自己再挺一下就好,喘气声渐渐淹没脑袋,最后五十米,加油声也冒出来,忽远忽近……,终于五公里征程定格在19分45。

​尽管没跑到自己的五公里最快成绩(19分37),但算是彻底激活了过年休假的身体,也在比赛过程中明白,在精神气之外,团队赛也需要战术配合。当然,起跑时能够稳住配速也很重要,日常更要加强肌耐力训练,培养后程提速能力。在熟悉得不能再熟悉的世纪公园跑出激情澎湃的感觉,和亲爱的小伙伴们为彼此鼓劲喝彩,为队伍提心吊胆……这欲罢不能的接力赛。

中国好声音比赛规则

王健


我个人的性格还是比较喜欢接力赛的,前几次俱乐部测验都因各种原因错过了,感到很遗憾。这次跑前给自己定的目标是5公里跑进21分,最终完赛成绩20分08秒,将自己的5公里PB提升了2分09秒。

​短距离比赛还是很好玩,也很刺激,跑到最后一公里,根本抬不动腿,感觉肺都要炸了。 当然,能够突破个人5公里最好成绩,还是团队的力量,特别是在最后200米的时候,乳酸已经堆积严重的情况下,脑海里只有队友长源(穿着红衣服)在前方等着接棒的身影,所以再苦再累也绝对不能放弃。

​这次接力赛能够取得成绩突破,主要是冬训的课表达到了质与量的双赢,近期的训练效果也逐渐体现出来了。感谢于教与各位师兄妹的鞭策和鼓励。新赛季期待能够取得好的成绩





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