作为一名大医生和官方微信，在现代社会，手机已经成为不可或缺的电子通讯设备之一，睡前打手机是很多人习惯的睡眠仪式短视频、微博、朋友圈，看电视剧。。。你一捡起它就很难把它放下~
根据中国睡眠研究会出版《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》研究表明，在疫情期间，中国人的睡眠时间一般会推迟2-3个小时，61%的人会在睡觉前打手机。
如你所知，睡前长时间打手机可能带来比预期更多的伤害
睡觉前打手机
或者增加一些人患甲状腺癌的风险
权威医学杂志《癌症》在一项新的研究中，对464371人进行了12.8年的随访，发现夜间光源可能会增加甲状腺癌发生的风险。
与接触最少的组相比，接触最多光源的组患甲状腺癌的风险增加55%。尤其是女性，接触光源更容易患癌症。夜光源包括小型夜灯、户外灯、手机、电脑和其他电子产品蓝光等待
当然，这只是一种可能性。不同的研究有不同的结论。一些研究认为，手机辐射与甲状腺癌之间没有显著关联，而另一些研究认为，这种关联仅限于少数具有特定基因突变的人。
无论如何，夜间的光源可以抑制褪黑素，这是一种重要的调节睡眠的激素。随着时间的推移，昼夜节律的紊乱会影响人们的心血管系统、内分泌系统和神经系统神经系统等待
睡前打手机会增加患抑郁症的风险
韩国崇信女子大学的研究人员发表在《睡眠》《华尔街日报》的一项研究表明，睡前长时间打手机会对健康和心理产生负面影响，使抑郁和焦虑的几率分别增加20%和14%！
此外中国科技大学和合肥大学联合出版于《自然—神经科学》该研究还指出，夜光会干扰一个特殊的神经回路，进而影响大脑的“反奖赏中心”，该中心介导许多负面情绪，多动会诱发类似抑郁症的行为。
睡前打手机会间接增加患痴呆症的风险
手机的光线可以抑制人体内褪黑素的分泌。一些调查还发现，睡前看手机两小时后，褪黑素分泌水平会下降22%，这会导致入睡困难和频繁醒来等睡眠问题。
此外，对于上班族来说，每天起床的时间基本上是固定的。如果他们在睡觉前玩手机，他们会很晚睡觉，缩短睡眠时间，并且容易缺乏睡眠。
长期睡眠不足或睡眠不足会使大脑无法及时清除某些代谢废物和毒素。这些物质的长期积累会引起炎症，并导致脑细胞死亡，而脑细胞更容易患痴呆症。
睡觉前打手机
会导致视力下降甚至中风
睡前长时间在床上玩手机很容易导致视力下降和左右眼的不同程度。尤其是侧卧在地上玩手机时，会对眼睛产生巨大压力，导致血液供应不足。随着时间的推移，你的眼睛会有一种扩张感，导致短期的图像重叠，甚至影响你的视力。
此外，在黑暗环境中长时间盯着手机很容易使眼部肌肉疲劳，这不仅影响聚焦能力，还可能导致视觉疲劳视网膜血管阻塞，这就是“划眼”。
眼卒中是眼科十大临床急症之一。视网膜缺血的时间越长，其危险性就越大！
缺血超过90分钟——视网膜光感受器组织损伤是不可逆的；
缺血持续2小时以上——视网膜萎缩，即使血液供应恢复，视力也难以恢复。
可以说，这是一种威胁，必须加以预防！
眼部中风的警告信号：眼前突然变暗，一段时间后恢复，或间歇性黑影可能是眼部中风的早期警告。你必须尽快找医生仔细检查。
睡觉前玩手机会变得“难看”
一些研究表明，由于蓝光的波长比紫外线的波长长，它可以渗透到皮肤的深层，对细胞DNA造成氧化损伤，并减少皮肤损伤胶原蛋白和弹性蛋白导致毛孔粗大和皮肤粗糙；
此外，蓝光会导致皮肤损伤黑变病，特别是在表皮颗粒层和更深的皮肤层容易产生色素沉淀，导致皮肤变黑、变暗、长斑；
此外，蓝光还会促进上皮细胞产生越来越多的活性氧自由基，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性，皱纹增多。
睡前打手机会导致关节损伤
颈椎病
2017年，欧洲脊柱协会（EuropeanSpineAssociation）发出警告：当你低下头玩手机时，颈部受力可能超过50公斤。长时间保持这个姿势会改变脊柱的正常弯曲度，导致颈椎退行性变。
提醒：如果你经常有肩背部疼痛、麻木、不明原因的头晕、颈部活动受限等现象，你应该警惕自己是否患有颈椎病。
腱鞘炎
玩游戏、网上购物和聊天都需要不断滑动手指。当反复高强度活动时，肌腱与腱鞘之间的过度摩擦会导致创伤性炎症、肿胀、疼痛、活动受限等症状，导致腱鞘炎。
[自测法]
将拇指放在手掌中，然后使手腕被动尺偏（尽量靠近小拇指）。如果在桡骨茎突（拇指一侧的手腕）引起明显疼痛，则表明可能存在腱鞘炎。
因此，睡觉前最好不要玩手机。我情不自禁。我只能通过一些方法来减少玩手机对人体的伤害。
睡觉前我忍不住玩手机
你不妨把这些要点做好
1.将亮度调至最低，并尝试选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度。最好将其设置为夜间模式，以避免手机屏幕对着眼睛。将手机向下倾斜约45°，避免蓝光直射眼睛，减少伤害。
2.开灯
在黑暗环境中的人更容易患瞳孔扩大症，这将导致瞳孔扩大青光眼等等因此，晚上玩手机时最好开灯。
3.玩手机时不要侧卧，尽量仰着玩
仰卧位不会压迫眼睛的一侧，也不容易使颈部和肘部疼痛。相对而言，对身体的伤害最小。
4.尽量不要超过一小时
如果打手机超过一个小时，不仅容易造成视觉疲劳和睫状体紧张，还导致大脑需要持续工作并不断接收外部信息，从而屏蔽记忆，使记忆恶化。
审核人：天津大学泰达医院神经内科与睡眠医学中心副主任医师赵伟
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