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在过去十年，青少年学生身体素质下降、超重肥胖率上升，近视率居高不下等问题引发关注，政府、学校、社会运用了各种办法试图扭转学生体质健康下滑问题。
在2021年双减政策作用下，情况似乎有所好转，学生体质似乎呈现触底反弹的趋势。
耐力作为青少年身体素质的核心组成，2016年年底，美国心脏协会已经将心肺耐力作为“第五大”生命体征足见其重要性。
同时1000/800米跑也是全国范围内中考体育加试的必考项目之一，耐力跑也是我国青少年普遍的“薄弱项”和“惧怕项”，低下的心肺耐力一直以来阻碍着青少年健康成长，乃至不利于学业进步，同时从社会、学校到家长、学生对于耐力训练也存在大量误解。
日本人擅长跑步
很大程度是因为从学生抓起
长跑是日本学校最普及的运动，在日本，小学生每年都会参加冬季耐寒的马拉松训练。即使室外的气温低到了几度，老师们也会领着学生在绕操场跑步。
因此，长跑的种子很小就在孩子们的心中种下并且影响终身，这也从某种程度上造成的日本的跑步文化。
日本的跑步热潮已持续了将近40年，日本大众以及专业马拉松水平远在我国之上，与青少年耐力训练日本远远领先我们有着密切的联系。
世界上最著名的接力路跑是日本的箱根驿传，该项赛事是日本大学生一项传统耐力赛事，这也是日本学校长跑文化盛行的集中体现，从幼儿园到大学，跑步运动都是日本青少年强制参加、且最受青少年欢迎的运动之一。
跑步是对于青少年
益处最大的运动之一
美国运动医学会建议儿童青少年要参加三类运动：
第一类有氧运动，比如走路、跑步、游泳、做游戏；
第二类运动是力量性运动，比如攀爬；
第三类运动是高冲击运动，比如跳蹦床、打篮球等等。
跑步既属于有氧运动，也可以归类于高冲击运动，是最适合青少年的运动形式之一。
跑步对于青少年健康成长可以发挥以下益处：
● 跑步运动运动所产生的对骨的应力作用可以促进软骨生长，促进骨的钙化，对于儿童青少年骨骼发育至关重要；
● 跑步可以避免久坐和姿势不良所导致的骨骼特别是脊柱发育异常问题；
驼背、脊柱侧弯已经成为家长广为担忧的影响孩子身心健康的重要问题，这显然跟孩子们缺乏运动，久坐时间过长有着必然联系。
跑步通过变换身体姿势，不仅可以预防这样的问题，也是青少年发生轻度脊柱发育异常时矫正的手段之一，而不是依靠什么背背佳；
● 跑步可以有效促进孩子心肺功能提高，促进心血管系统和呼吸系统发育，增加胸廓弹性，改善肺活量，提高持久学习能力和疲劳恢复能力，让他们可以承受较为繁重的学习任务；
● 跑步可以协调神经兴奋和抑制过程，缓解长时间学习所带来的大脑疲劳，同时也让他们学习更为专注；
● 跑步运动给予孩子们独一无二的体验对于他们健身人格的塑造是十分重要的，可以很好地锻炼持青少年的意志品质；
跑步能让青少年更聪明学习更好
跑步这项枯燥重复的运动会不会让孩子们跑傻掉？
这个问题代表了一部分家长的担心，其实这种担心完全是没有必要的。
瑞典一项持续23年的大型研究追踪了120万个男孩的体能数据、智商、考试成绩之间的关系，结果发现，如果孩子们的有氧能力提高后，他们的智商（IQ）也相应得到提高。
讲到这里，不得不提在全球都具有广泛影响力的美国内伯维尔高中体育教师劳勒的故事。
美国内伯维尔高中体育教师劳勒
劳勒看到美国孩子体质正在下降，儿童肥胖激增，决定要做点什么。
他把体育课的重点从传授体育技能转变为提高运动强度，锻炼心肺上面，并且改变了体育课的评分标准，给学生打分不是依据技能掌握好不好，而是依据其努力程度。
换句话说，重要的不是跑得有多快，而是你是否尽力了，而是否尽力可以通过心率得到准确测量。
我们看一下劳勒是如何上体育课的☟
一群学生在他的要求下佩戴好心率监测胸带和手表，完成1600米跑。
这就使得这个学校的学生体育课上的强度显著高于其他学校，逐渐奇迹发生了，学生的阅读和理解能力提高了近7%。
因此学校把“体育课”变成了“学习准备型体育课”，全校学生每天在上完第一堂体育课后去学习读写能力，之后扩展到学校把最难的学科安排在体育课之后。
内珀维尔高中新模式体育课让这个地区1.9万名学生成为全美国体质最强健的孩子，二年级学生中只有3%的学生体重超标，而全美国平均有30%的学生体重超标。
令人惊奇的是他们的学生在参加1999年世界TIMSS测试中，科学测试项目获得第一名。
2005年内珀维尔毕业班的ACT考分超过了全州平均成绩近5分。
与众不同的体育课与学习成绩之间的高度相关引起了哈佛医学院约翰瑞迪教授的重视，他将内珀维尔高中的故事写入他的畅销书——《运动改造大脑：关于运动与大脑的科学》。
在这本书中，瑞迪教授提出了一个非常惊人的论断——运动是优化大脑功能最强大的工具，这与我们通常认为的头脑简单四肢发达背道而驰，而“头脑简单四肢发达”这句俗语正是对于运动最大的污蔑。
瑞迪教授这本书的出版在很大程度上带动了全球医学界和神经科学界对于运动与大脑的研究。
这本书更重要的影响是在教育界，如果想要提高学生的学习成绩和心理健康水平，最好的办法是增加而不是减少体育锻炼时间，以他的理论为基础，锐步公司资助的“活力儿童计划（让4-10岁在校儿童参与每周两到三次，每次40分钟的晨间体育活动）”已经推广到美国3000多所学校。
打破青少年
不适合耐力训练错误认知
在很多人的观念中，青少年不能跑太多，因为他们的身体还未发育成熟，长距离跑步会让他们很容易受伤，甚至对于他们尚未发育成熟的心脏造成负面影响。
从运动科学角度而言，这些陈旧观点完全是没有科学依据的。
大量研究证实青少年参加适度耐力训练，不仅不会对身体发育造成负面影响，恰恰耐力运动可以促进青少年心肺提供、肌肉骨骼系统全面发育。
心肺耐力越好，青少年整体体质健康水平越高，未来发生肥胖、糖尿病、心血管疾病的概率越低，健康寿命也越长，青少年不宜参加大负荷的耐力运动这种观点完全是过时和缺乏循证的。
青少年耐力训练进校园的
做法和实施建议
青少年无伤耐力训练体系是一个金字塔结构，塔基和塔身为塔尖提供基础和支撑：
● 首要是发展青少年的身体灵活性、稳定性、协调性以及核心控制这些基本运动能力，我们称之为健康指数；
● 然后再加强青少年跑步技术，让青少年从小具备优良的跑步技术，跑姿正确合理，我们称之为技术指数；
● 有了厚实的身体基本运动能力基础和技术基础，就可以有效发展青少年耐力。
也就是说，系统、严谨、科学的青少年耐力训练并不意味着只是跑步训练，它包含青少年基本身体运动能力开发、跑步技术训练外加耐力训练的模式；
通过这种全新的、系统的青少年耐力训练，一方面可以打破耐力训练枯燥的传统认知和做法，另一方面可以更全面有效的提升青少年耐力和健康水平，培养青少年耐力训练兴趣，为青少年将来一身的健康发展奠定良好基础。
青少年无伤耐力训练金字塔模型
2021年，由南京体育学院戴剑松副教授领衔申报的《基于无伤跑法系列图书的大众跑步指导体系建立与推广》荣获第九届中国体育科学学会科学技术奖，正是以此为基础，我们提出构建青少年无伤耐力训练体系，并且提出以下具备实际操作能力的建议：
1、全面革新青少年耐力训练手段方法
在社会、学校、家长、学生的传统观点中，耐力训练就意味着无趣、枯燥，青少年无伤耐力训练体系就是要从认知上、做法上打破这种认知。
青少年无伤耐力训练体系融入了多种多样的训练模式，比如身体灵活性、稳定性、协调性、核心控制等训练内容，这样的训练让跑步训练丰富性和趣味性大大增加；
同时还要对青少年进行跑步技术专门训练，让青少年从小就具备良好跑步姿势，而跑的训练也是通过变速跑、接力跑、间歇跑等多种方式展开，绝不意味着只是绕着田径场跑圈。
这也构成了青少年无伤耐力训练体系与传统青少年耐力训练的最大不同，也即青少年无伤耐力训练体系清晰构建了青少年跑步能力模型；
通过进阶、多样化、全面的训练，帮助青少年培养跑步兴趣，全面发展身体素质，在此过程中实现了更有效地提升耐力，基本运动能力和耐力提升了，青少年也可以更快、更有效地学习其他运动技能，迁移效果更明显。
2、培训体育教师，让青少年耐力训练新体系更快落地
同时我们也即将出版青少年耐力训练教材，以教材为基础，配合慕课教学。
我们可以对中小学体育教师进行线下集中业务培训或者远程网络培训，改变体育教师训练青少年耐力只靠单纯跑步的落后方式，帮助体育教师更新现有知识体系，让体育教师掌握青少年无伤耐力训练的各种方法和手段；
也即全新的青少年耐力训练模式通过训练青少年身体基本灵活性、稳定性、协调性能力，加强跑步技术训练，最后才进行形式多样的耐力训练方式，让青少年耐力训练更有趣、更全面、更丰富；
同时通过培训教师，教师落地执行，可以快速在中小学落地推广青少年无伤耐力训练体系。
3、应用运动手环、青少年运动健康APP有效管理和监控青少年耐力训练
在科技手段全面助力智慧运动的时代，青少年无伤耐力训练体系与科技企业合作，通过研发青少年运动手环、开发青少年运动健康APP，督促和引导学校、家长和学生科学跑步，监控运动强度、运动量是否达标也有了重要抓手；
从而让青少年耐力训练更加智慧、更加科学，借助可穿戴和APP等技术，也比较便捷的实现了青少年耐力训练大数据管理，从而让政府部门、教育部门更加有效的管理、指导和监督青少年耐力训练，让耐力训练的真实效果得以清晰呈现。
南京体育学院戴剑松、徐凯课题组开展基于运动手环的青少年健康行为研究
4、改进和优化青少年耐力评价体系
全世界只有中国采用1000米（男生）/800米（女生）测试学生耐力，客观来说，1000/800米严格意义上并不属于长跑，而是属于中跑范畴。
我们知道，长距离跑步能力才能反映人的耐力水平，也就是说我们国家沿用多年的学生1000/800米耐力测试方法其实是存在较为明显的逻辑错误问题。
1000/800米既然不是耐力测试的最佳方法，那么它测试了人体什么运动能力呢？
1000/800米实际测试了人体的无氧能力，或者又称为速度耐力，也即对于较快速度的保持能力，换句话说，又要跑得快，同时速度还不能掉。
懂一点田径的人都知道，田径众多项目中，什么项目最难比，非800米莫属！
为什么短短的800米会成为田径比赛最困难的项目，它需要青少年要有强大的耐乳酸能力，这也是为什么学生把1000/800米视作畏途的原因所在。
因此，我国施行多年的1000/800米测试可能跟耐力有一些关联，但从科学角度而言，是无法准确反映人的耐力水平的。
那么国外是采用什么方法测试学生耐力呢？
在美国，主要采用递增负荷往返跑测试，该项测试是在20米距离内，让学生跟随音乐节奏不断往返跑，每1分钟增加1级负荷，越跑越快，直至学生跟不上节奏，测试终止，然后根据学生完成的级数来评价学生耐力。
显然这样的测试不像1000米测试一上来就让学生疯跑，而是从低强度逐渐过渡到高强度，体验更好，安全风险也更低。
5、普及耐力文化，改变对于耐力的认知
一项运动需要普及，需要训练、文化和竞赛三方面的全面协调同步发展，仅仅强调耐力训练还是远远不够的，需要充分、全面地向学校、家长、青少年普及和更新耐力训练的文化，改变他们对于青少年耐力训练的偏见和错误认知。
一方面耐力是培养青少年坚强意志的最好运动之一，另一方面耐力训练并不意味着枯燥无趣，青少年无伤耐力训练体系具有成熟的媒体运营经验，能够发挥媒体优势，运用多种形式、全方位普及耐力文化。
它山之石可以攻玉，日本耐力训练文化在民众中的高度认同也是我们较好的参考借鉴；
同时，在学校成立耐力训练俱乐部、兴趣小组也是普及耐力文化的重要方式。
6、开展多种多样的耐力竞赛
青少年天性爱动，爱比拼，爱比赛，耐力训练与耐力竞赛需要密切结合，才能让耐力训练成为激动人心、教育青少年、激发青少年兴趣的最佳方式之一。
通过校际间、班际间比赛、接力赛、越野赛、亲子赛等多种竞赛方式，让全体青少年、家长、学校都加入到竞赛中来，而不仅仅只是耐力好的孩子之间的PK，让青少年在成功、失败中获得最佳的人生体验，实现真正的体育教育的功能。
青少年无伤耐力训练体系进校园
青少年穿什么鞋？
特步飞凌中长跑专用鞋横空出世
分享了青少年该如何跑的问题，接下来就是青少年跑步该穿什么鞋的问题？
事实上，绝大多数鞋厂并不十分关注青少年中长跑鞋，特别是中考体育专用鞋这个潜在的巨大市场。
马拉松竞速已经成为碳板跑鞋的天下，但青少年中考体育1000/800米测试是不是买上一双昂贵的马拉松碳板鞋给青少年穿着就万事大吉了呢？
答案当然是否定的！为什么？
因为马拉松竞速和田径场1000/800米竞速完全不是一个概念！！！
马拉松竞速以直线运动为主，变向不多，1000/800米则是要在田径场弯道处不断变向，碳板跑鞋不仅无法提供有效的抗扭和支撑，极厚的鞋底反而增加了弯道跑发生崴脚的风险，因为青少年目前普遍身高发育良好。
如果跑鞋无法提供良好的变相支撑，那么他们发生崴脚的风险是非常大的，所以说碳板跑鞋并不适合青少年场地1000米竞速。
你见过哪个场地1500米、800米项目运动员穿着碳板跑鞋比赛的？
有人说场地1500米、800米项目运动员都是穿着钉鞋比赛，没错，成年人正式比赛都是穿着钉鞋竞速，因为田径场塑胶本身富有一定弹性，在速度较快时，当钉子深深扎入塑胶中时，才能为运动员提供良好的抓地能力，而钉鞋抓地能力才能为1000/800米提供强有力的蹬伸支撑。
那么中考体育1000/800米穿钉鞋就是咯？
对不起，绝大多数省份中考体育加试禁止学生穿着钉鞋。
中考体育穿碳板跑鞋不合适、钉鞋不给穿，那就只剩普通跑步训练鞋和传统的薄底马拉松竞速鞋？
以缓震为主的跑步训练鞋的问题同样是弯道支撑不够，要记住1000/800米考试学生都是全力奔跑，配速都在400以内，在速度比较快的情况下，过弯也非常快，跑步训练鞋容易在较大外力作用之下发生明显扭曲和变形，加上初中生普遍脚踝力量不足，这时鞋就无法为脚提供支撑和保护，成年人可以靠脚踝代偿，但青少年就容易发生崴脚，或者降低跑步效率。
而传统薄底马拉松竞速鞋的问题则是缓冲支撑不够，适合脚力强大的专业运动员，却不适合脚踝较为薄弱的青少年，打个不太恰当的比喻，青少年穿着薄底马拉松竞速鞋，几乎与赤脚跑差别不大，青少年有这个脚力吗？当然不具备！
所以综上所述，成年人穿着的厚底碳板跑鞋、普通训练鞋、薄底马拉松竞速鞋、钉鞋均不适合青少年，这时就产生了一个巨大的市场真空，而中考1000/800米测试每进步一秒钟，可能就是在中考总成绩上领先几千人。
你说家长、学校会轻易放弃耐力跑成绩吗？
当然不会！
所以1000/800米测试看似简单，但放在青少年这个群体里，跑鞋的设计要求其实比成年人更加复杂，它要求：
● 中底不能太厚也不能太薄，太厚足踝不稳定容易崴脚，太薄青少年力量弱，单靠自己脚力不借助一定跑鞋回弹很难跑得很快；
● 支撑要足够，不能太软防止崴脚；
● 回弹要足够，但又不能设计为厚底碳板；
● 抗扭抗形变能力要强，以适应弯道；
● 大底要有足够抓地力，从而防滑和提供蹬伸支撑力；
● 鞋面要轻薄透气，因为孩子普遍都是汗脚；
● 重量不能太重但太轻往往支撑又不够；
● 包裹性要良好避免脚在鞋里滑动影响效率；
特步在基于多年研发跑鞋经验和技术能力基础上，历时一年多研发，经历多次成本巨大的重新开模以及两百多次修改，近期正式发布校园体育专用线——飞凌中长跑专用鞋，也是中考体育加试专用鞋。
特步飞凌这款跑鞋在上述功能上实现了刚刚好，我们就来看看这款鞋是如何在各方面性能方面实现均衡和刚刚好的。
整双鞋外观造型优美，线条流畅，颜值甚高，相信00后的审美也完全能接受这双时尚的运动鞋。
中底采用厚度适中TPU高温发泡材料（俗称爆米花），一方面让整鞋更轻，一方面提供一定缓震和回弹性能，同时厚度适中，避免青少年穿着脚踝不稳。
中底配合尼龙支撑片，提供足够支撑性，对于中考体育专用鞋来说，支撑必须至于优先地位，这样才能让青少年无论是在直道还是弯道均能保持脚踝稳定，着地及蹬伸力线排列良好。
飞凌的尼龙片采用双叉形设计，从脚跟一直延伸到前脚掌，后端呈现拱形桥的排列，前端则分叉，拱形桥的设计可以更好地发挥尼龙支撑片回弹功能，前方分叉设计；
而非采用勺型设计，这样可以让蹬伸阶段大脚趾弯折更容易从而促进大脚趾发力，而不是强制大脚趾无法弯折。
尼龙片在大底足弓最高处裸露，这样可以最大限度给予足弓支撑，同时减少了大底橡胶所带来的重量。
有人说是不是因为控制成本所以采用尼龙片，而不是碳纤维片，可能有点这方面原因，但绝对不是主要原因，碳板硬度超过尼龙但韧性稍差，可能会给青少年柔软的脚带来更坚硬的主观感受，降低了平日体育课穿着的舒适性。
事实上青少年不会像成年人那样碳板跑鞋仅仅留着比赛穿，青少年没那么麻烦，该鞋肯定是日常穿着、体育课穿着和中考体育加试都会穿着。
跑鞋并不是堆材料大比拼，适合的才是最好的！
鞋面弯折性良好，这样不影响青少年跑步时大脚趾弯曲蹬伸发力，提供很好的韧性，让发力更自然更顺畅，据了解，光是前脚掌弯折点的位置特步就做了无数测试和实验。
大底采用了特步首次在跑鞋中使用的钻石纹路，由于大底设计为钉鞋是违规的，同时又要让大底纹路产生钉鞋类似的效果。
特步研发人员绞尽脑汁，最终采用了更为复杂的钻石纹路，这样可以在着地阶段让纹路深深嵌入塑胶跑道，从而显著提升抓地能力。
鞋跟处大底橡胶与前脚掌设计不同，说明这款鞋就是为了竞速设计的一款鞋，鼓励快速跑步时前脚掌着地，同时脚跟防滑耐磨性能也足够，适合日常穿着和慢跑时穿着。
鞋跟采用TPU材质环抱式设计，这样可以牢固锁定脚跟。
鞋面采用了相对较厚的meno纱，一方面保证足够的透气性，一方面也能给予整只脚较好的包裹性，同时还能适应雨战。
飞凌跑鞋集中体现了特步专家团队的智慧和制鞋工艺以及制鞋理念的进步，特步运动实验室为该鞋研发提供了很多的测试和建议。
一切都是刚刚好，厚度刚刚好，弹性刚刚好，支撑刚刚好，抓地刚刚好，重量刚刚好，耐磨刚刚好，相信这款跑鞋一定会受到孩子和家长的追捧！
小结
提升青少年体质健康水平需要抓手，在马拉松运动在中国大地爆发式发展的当下，从耐力训练作为切入，引入青少年耐力训练体系，可能是破局我国青少年体质健康问题新的解决方式之一。
作为一项极为关键的身体素质和健康指标，耐力在青少年阶段就要加强，而这种加强需要方法、形式、内容的全面突破和革新，绝不仅仅只是组织学生跑步那么简单。
让青少年不再恐惧跑步，让他们体会到多样化跑步带来的乐趣，从更好的专用跑鞋保护他们的脚，特步是市场引领者！
为特步点赞！
这双鞋据了解在给初中生试穿后，孩子们普遍给予了极高的评价。
希望穿着厚底碳板跑鞋甚至篮球鞋参加1000/800米成为过去式，青少年需要更加专业的中长跑鞋！
- END -
# 话题讨论
你认为这款跑鞋有哪些亮点？
你觉得对于提升初高中生的体育成绩有帮助吗？
如何从一开始就能在正确指导下跑步，避免踩坑和走弯路?
我们推荐跑者学习《零基础跑步养成计划》，先学习必要的跑步技能，掌握正确的跑姿和方法入手。
通过 6讲 学习，3节 跑姿纠正音频课与 9节 体能跟练视频课，系统地让小白跑者从一开始就正确掌握跑步。
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