相信不少朋友已经开始放假了，借着还没过年的这段时间，打算先好好地休息休息，睡上几个心满意足的觉，才能弥补自己平时工作的辛苦。为此有很多人晚上没事儿早早地就上床睡觉了，一看时间才九点半。这时或许你会想，早睡早起身体好，早点睡就当是美容觉了。
但你知道吗？10点前睡觉和12点后再睡觉，到底哪一个更伤身？欧洲心脏病学会期刊给出的研究或许能给你回答，答案和很多人想的都不一样。
欧洲心脏病学会：早睡比晚睡更伤身
在欧洲心脏病学会杂志上刊登了一则研究。研究中针对近8万人的睡眠时间和健康状况进行了随访研究。随后发现，入睡的时间和心血管病风险之间有一定的联系。并且在调查中发现入睡时间早于晚上10点的人，出现心血管疾病的风险比较高，提高了24%。
在晚上10点后1小时入睡的人，引发死亡的风险是较低的。而很多人觉得晚睡会伤身的超过12点才睡觉的人，出现心血管疾病的风险提高了12%，还不及早睡的人群。
由此其实我们也可以得到一个对比关系，那就是入睡时间早于晚上10点，比睡觉时间迟于晚上12点，更容易伤身。如果你真的想睡个美容觉，或许应该从10点左右开始，对健康更有好处。
很多人表示，自己平时也想在这个时候睡觉，但是一躺在床上就开始胡思乱想，脑子里止不住地转动。在睡着之前的这几十分钟甚至一两个小时内，比不睡觉还累，最后只能是抱着手机熬，等到真的精疲力尽了才能睡着。
其实这种情况在我国很常见。根据调查数据显示，我国大约有3亿人都存在睡眠障碍，因为睡眠问题而备受困扰。而成年人中更是有38%的人可能正在受到失眠的困扰，哪怕是青少年，也有6成存在睡眠不足的问题。当人们无法得到有效的睡眠时间，也会影响健康。
分享3个方法，或许能帮你调整睡眠
方法一：适当的运动锻炼
有很多年轻人在经过一整天的工作后，觉得非常疲惫，在这种情况下，可以选择适当的运动，比如瑜伽、普拉提等，既能有效的产生耗能，也能过渡工作和睡眠。不然直接躺下反而会陷入一种浅睡眠中。
方法二：睡前远离手机等电子产品
很多人选择在睡觉前玩手机，或者打会儿游戏，玩累了再睡觉。事实上，长时间地盯着电子屏幕，会因为眼睛一直接收到光线的刺激而影响体内褪黑素的分泌，导致睡意来得比较迟。而且在长时间玩手机后，人们的大脑一直处于兴奋的状态下，也会影响睡眠质量。
方法三：睡前按摩双脚
人们的脚部被称为第二个心脏。经常出现失眠、睡眠异常的人群，可以选择在睡前泡脚，并且通过适当的方式来按摩双脚，给予人体一定的放松。身心放松下来了，也会更容易得到一个高质量的睡眠。
总的来看，晚上10点前并不是一个好的入睡时间，最适合的入睡时间其实是晚上10点后的1个小时内。如果你总是无法拥有一个好的睡眠，不妨试试3个方法，对改善人们的睡眠和精神状态也有很大的帮助。
参考资料：
1、过早睡，竟会增加 43%的死亡风险和23%的心血管意外风险？心血管健康联盟平台 2021-2-25
2、“报复性熬夜”有多伤身？不同年龄的人需要的睡眠时长不同？睡眠医学专家居然这样说·福建卫生报·2021-10-8
3、熬夜伤身 到底几点睡觉才不算熬夜·光明网·2020-5-19
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