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在冬天，当你每天喝10杯水时，你的皮肤仍然非常干燥。
有时我会在晚上擦掉一层皮肤，脱下裤子，裤子上满是皮屑。
冬霜也比夏天更重、更油腻。
干性皮肤不仅会让你脸上不舒服，而且很容易受伤变老变皱。
冬天，寒风袭来，夹杂着灰尘，使脸变干，毛孔变大，脸色也变了
为了对抗干燥的影响，除了润肤霜外，更重要的是奠定皮肤结构的基础，以便更好地处理各种皮肤问题。
角质层是人体最大的器官，分为两层：角质层和真皮。
真皮它是表皮和皮下组织之间的一层皮肤胶原蛋白、弹性纤维以及相对较厚的基质成分。汗腺、皮脂腺、顶泌腺和毛囊都起源于此。
表皮它位于最外层，是我们身体与外界之间的屏障。它又分为五层：角质层、透明层、颗粒层棘层和基底层，没有血管，但有游离的神经末梢。
其中,，角质层是表皮的最外层，可以保护身体免受紫外线、空气、水、细菌和毒素的伤害。
角质层由脂肪基质和富含蛋白质的扁平细胞组成，可以维持体内的水分表皮损伤当皮肤干燥时，水分会从皮肤中逸出，并变得更加干燥干的。
保持皮肤细胞的健康和角质层的完整是不可分割的充足的营养，这对于防止冬季皮肤干燥尤为重要。
使用涂抹的面霜或精华可以补充皮肤细胞某些营养，但通过食物滋养身体是保持皮肤健康的唯一途径。
→ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸包括二十二碳六烯酸与EPA相比，它们不仅有利于大脑发育，而且具有很强的抗炎和愈合特性，并能促进皮肤健康。
多脂海鱼它富含ω-3脂肪酸，也有很多鱼油补充剂，它可以作为ω-3脂肪酸的来源。
Jetli-3有助于增加皮肤水分，改善皮肤脂肪酸屏障，从而有助于保持水分。
一项针对皮肤干燥大鼠的研究发现，与没有鱼油的大鼠相比，口服高剂量鱼油补充剂显著增加皮肤水分，减少水分流失，并解决了与干燥相关的皮肤瘙痒问题。②
此外，研究表明，连续6周零6个月每天服用1-14克EPA和0-9克DHA鱼油可以改善银屑病的症状。银屑病是一种慢性炎症性皮肤病，如脱屑和皮肤开裂。③
→足够的蛋白质
健身爱好者非常注意蛋白质的摄入，因为蛋白质有助于健康身体修复与组织重塑。
对美容爱好者来说，提供肌肤也是很重要的氨基酸，它在皮肤中产生胶原蛋白、弹性蛋白和角蛋白，这也是皮肤屏障中的主要蛋白质。
其中，胶原蛋白是最丰富的蛋白质，占皮肤干重的75%。一些研究表明，补充胶原蛋白可以减少皱纹深度，增加皮肤水分。
虽然胶原蛋白一度被认为是“智商税”，但它对改善皮肤状况的作用是显而易见的，许多研究已经证实了这一点。
一项针对女性的研究发现，与不含胶原蛋白的对照组相比，实验组每天摄入2.5-5克胶原蛋白，持续8周，实验组皮肤弹性明显改善，皮肤含水量增加。
另一项针对女性的研究发现，连续12周服用含有2.5克胶原蛋白肽、维生素C和锌的补充剂可以显著增强皮肤水合作用，改善皮肤粗糙度。
→维生素C
维生素C（VC）当然保护皮肤免受紫外线伤害，有助于胶原蛋白的合成。
VC也是一名演员抗氧化剂，可以拦截并破坏细胞膜和脱氧核糖核酸分子的自由基，在它们损坏皮肤之前把它们去掉。
皮肤中VC的含量很高。研究发现，VC的浓度高达每100克表皮层64毫克，补充VC可以改善皮肤健康，增强皮肤水分。
VC可以改善整体皮肤健康，帮助抵抗皮肤干燥，这一点已在许多研究中得到证实。
→维生素D
维生素D（VD）这是一种脂溶性维生素，在皮肤屏障功能，皮肤细胞生长和维护皮肤免疫系统皮肤免疫系统是抵御有害病原体的第一道防线。
一些研究表明性病低水平将导致干性皮肤湿疹、银屑病以及其他皮肤问题。补充VD后，这些皮肤症状显著改善。
一项针对女性的研究发现，与VD水平正常的参与者相比，低VD患者的平均皮肤水分较低，而且随着血液中VD水平的增加，皮肤含水量也会增加。⑪
另一项为期12周的小型研究发现，每天补充600IUVD可显著改善皮肤水合作用。
→其他有助于改善干燥皮肤的营养素
益生菌：是的该研究发现，它可以补充到小鼠和人类植物乳杆菌，8周后，可以观察到皮肤屏障功能的改善和皮肤水合作用的增强。
透明质酸：它通常用于局部改善皮肤水合作用。最近的研究表明，它可以与其他营养素结合，增加皮肤水分。
芦荟：芦荟的脂肪酸可以显著改善皮肤水分和皮肤弹性。
神经酰胺：它是一种脂肪分子，是健康皮肤的重要组成部分。一些研究表明，补充神经酰胺可以增加皮肤水分，这可能有助于治疗干性皮肤。
锌、硒、铜等矿物质：锌对皮肤的免疫功能非常重要，有助于防止过度暴露在阳光下造成的损害，并有助于愈合伤口；硒可以对抗炎症；铜促进胶原蛋白的生成。
维生素E：它也是一种抗氧化剂，有助于保护皮肤免受炎症，而炎症比脂肪更自由。
皮肤干燥可能由许多因素引起，例如缺水、酗酒、衰老、季节变化、过敏和微量营养素缺乏。
缺水是导致皮肤干燥的常见原因，所以增加饮水量，这是一种改善干燥皮肤的方法健康简单方法。
不健康饮食、缺乏微量营养素营养不良，它还会恶化皮肤问题，加剧皮肤干燥问题。
从源头上消除炎症，避免酒精、精制碳水化合物、加工食品和劣质植物油…
此外，天气和其他因素也可能影响干性皮肤，可以选择成分安全乳液或乳霜，像含有神经酰胺和透明质酸的保湿剂。
此外，一些疾病，如肾病、厌食症、银屑病和甲状腺功能减退，以及环境过敏，会导致皮肤干燥。
皮肤干燥可能是潜在健康状况的标志。如果你的皮肤非常干燥，使用各种方法都无法改善，建议你去看医生。
干性皮肤不仅仅出现在冬天。知道如何保护皮肤的学生知道皮肤保湿很重要。
如果因疾病导致皮肤干燥，应及时就医，并将药物涂抹在患者身上。
当皮肤干燥时，人们往往求助于保湿霜，而往往忽视营养。
我今天介绍的帮助改善干性皮肤的营养成分看起来很复杂，但实际上很容易做到。
多吃点深海肥鱼，对于各种颜色的蔬菜，食用适量的动物蛋白和动物皮，并在烹饪中熟练使用香料。
避免麸质和其他过敏原精制碳水化合物、加工食品、酒精。
这几乎是健康饮食的通用配方。它不仅有助于皮肤健康，还可以改善整体健康。
做好皮肤保湿工作，给皮肤足够的水分，其他皮肤问题就会远离你！
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