2尺4的腰围算胖吗(苹果型和梨型身材，才是最应该减肥的人！)

从身体的角度来看，谁最需要减肥？

专家认为，与许多身材匀称的人相比，苹果型和梨型身材矮小的人最应该减肥。

这两个数字是最好的减肥方法

1.苹果数字

特点：

四肢纤细，体重达到标准，唯一一个肚子大、腰围粗甚至超过臀围的是，这样的身体看起来像一个“苹果”，也被形象地称为“苹果”苹果肥胖症，医学上称之为腹部肥胖，这也是减肥最成功的体型。

如果男性腰围大于90厘米，即2英尺7，而女性腰围大于80厘米，即2英尺4，则属于苹果肥胖。

腰围过大的人应该如何减肥？

饮食

有：粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、纯酸奶等。

NO：白米、糖果、甜饮料、糖果、饼干、葡萄酒等。

在总量控制的基础上，合理饮食，包括主食、蛋白质、油、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，今天不能少吃，明天不能多吃；一餐多吃，第二餐少吃也是不合适的。

运动

是的：游泳，慢跑有氧运动等等卷腹、仰卧抬腿身体屈曲等待当地的锻炼。

NO：简单的仰卧起坐。

利用身体脂肪作为有氧运动的直接能量是有效的，因此养成散步和慢跑的习惯有利于减少身体脂肪。

2.梨形身材

特点：梨形人的脂肪主要沉积在臀部和大腿上。上半身不胖，下半身胖。它看起来像一个梨，也被称为周边肥胖。

梨形身材很容易出现在上班族身上，这其实是有道理的。办公室工作人员每天坐在凳子上，从早上工作到下午工作，除了在中间吃饭和休息一小时。长时间后，臀部血液循环不畅，脂肪会积聚在腰部、臀部、大腿等部位。因此，梨形的身体材料出现了。

梨形身材，我该如何减肥？

饮食

多吃豆制品，多吃富含硒和锌的食物，少吃激素类食物；

选择富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋和海鲜；多吃绿叶蔬菜和水果；

在减肥的过程中，我们也应该注意补充糖分，多吃粗粮和豆类；

此外，拒绝吸烟、饮酒、油炸、烧烤和甜点。

运动

具体方法是有氧运动和无氧运动（肌肉训练）相结合更有效。

力量与有氧和拉伸相结合的原则保持不变，但必须增加上身的肌肉含量，同时减少脂肪，塑造臀部、腿部、腰部和腹部，改善臀围线，平衡上下身，使全身比例更加协调。

我建议你做以下两个动作☟

习惯提示：

1.尽量不要长时间坐着、倾斜双脚或站立。上班族下班后必须多锻炼身体。

2.改掉交叉双腿的习惯非常重要。交叉双腿会阻碍腿部血液循环和淋巴循环，最终导致下半身水肿。