睡姿不对，最好不要睡觉！
错误的睡眠姿势会影响睡眠
它还影响健康
今天我和你一起吃牛排
我们从小就被教导在右边睡觉
众所周知，这种姿势并不标准
它会把腰椎和脊柱放进去旋转状态
脊柱长期扭转
它不仅会导致弯曲变形
它还会增加椎间盘的压力
邮寄髓核向一边突出
事实上，这不仅仅是侧睡
以下是常见的睡眠姿势
它也是导致腰痛和颈部不适的“罪魁祸首”
1.长时间带着东西睡觉
有些人睡觉时喜欢拿东西
枕头、洋娃娃甚至伴侣
虽然已经完成了
有一定的安全感
但是叔叔不推荐
拥抱物体会挤压面部
加速皱纹的产生
同时，很容易损伤背部的菱形肌
导致背部疼痛、肩膀和手臂无力
2.蜷缩着睡觉
这种姿势可以在短时间内使用
缓解身体压力
让人觉得舒心很放松
但是蜷缩了很长时间
会导致背部肌肉过度拉伸
导致后凸和驼背
此外，还会有一些限制膈膜
减少胸腔容积，限制呼吸
导致心肺功能受损
3.趴着睡觉（俯卧）
朋友们喜欢趴着睡觉
叔叔建议你改掉这个习惯
因为它“有害无益”
当你趴着睡觉的时候
促进呼吸
通常把头转向一边
这会使颈部肌肉紧张
引起头痛、肩膀不适、颈椎病等
同时它也会压迫胸部和内脏
对于绝大多数人来说
最好的睡眠姿势是平躺
因为在这个州
背部和颈部可以自然放松
对身体器官没有压力
这并不取决于材料的档次和售价
这取决于它的宽度和高度
如果你太重或床单太软
平躺时骨盆容易下沉
原因骨盆前倾
腰部压力过大
此时
你可以把枕头放在膝盖上
让我们旋转骨盆
然而
这种姿势也有缺点
因为重力会压迫咽喉
容易引起打鼾
如果你被认为太吵了
我不想打鼾
然后试着侧卧
前面提到了侧睡的危害
主要原因是你睡眠不好，导致脊柱旋转
我们只是保持脊柱挺直
问题解决了吗？
侧睡
你可以在两腿之间放个枕头
一条腿不要向前伸得太多
所以你可以保持脊柱挺直
如果没什么问题
左右都可以
此外
注意这两种“小睡”姿势
理想的午睡姿势是躺下睡觉
你可以买一个折叠躺椅，在午睡时打开它
这样，整个身体都能得到有效的放松
如果条件不允许
可能在在腰后放一个垫子
颈枕U形枕头
把椅背放平
尽量减少对颈椎和腰椎的压力
#谣言零计划#
参考资料：
[1]刘志俊睡错了位置，心#34；受苦"；真的[J]健康博览会，2021（7）：53
[2]注意孩子的睡眠：躺在桌子上小睡有很多缺点。了解午休的正确姿势，2021年5月1日，人民网
[3]仰卧，侧卧，俯卧。。。2021年4月28日，人民日报，一张图片教你睡眠姿势更健康。
[4]腰部总是疼。快速检查你的睡姿[J]派对生活（黑龙江），2020（8）：69
[5]兰晓雁选择睡眠姿势有益于长寿[J]祝你身体健康，2019（7）：54-55
[6]文浩，樊双义午睡习惯对人类健康的影响[J]世界睡眠医学《华尔街日报》2017年第4期（04）：213-217
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