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策金财经ace

2022-04-27 20:04:28

想要塑身有很多的方法,现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操等等... 　　专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重

还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时，塑身衣使人体基础代谢减慢，长时间穿会导致血液循环不畅，手脚发麻　　 1.张弛有度的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果

即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动

同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量

　　　2. 骑车时单腿用力　　当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度

开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板

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30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒

然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复

这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟

这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量

　　3.拆分运动时间　　将平常的运动拆分为两段进行

例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里

锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗

　　 4.负重走　　为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆

虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用

　　　5.注重姿势　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量

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